Quel est le meilleur matelas pour mal de dos ?.

Un tiers des adultes serait concerné par des troubles du sommeil. Et pour beaucoup d’entre eux, le mal de dos constitue l’une des principales causes de mauvaise qualité du sommeil. Vous souffrez de lombalgie et vous vous demandez si votre matelas pourrait être en partie responsable ou lequel choisir pour mieux dormir ? Mais que nous dit la littérature scientifique à ce sujet ? On en parle. 

Trouvez le matelas parfait pour soulager votre mal de dos : Comparaison et conseils 

Les matelas jouent un rôle essentiel pour notre santé et notre bien-être. Ils garantissent un bon sommeil, ce qui est crucial pour récupérer de nos activités quotidiennes, contribuer à nos futures performances et maintenir une bonne santé mentale. Un matelas inadapté ou de mauvaise qualité peut cependant engendrer des troubles tels que le mal de dos. 

Le saviez-vous ? Les troubles du sommeil sont très fréquents dans la population générale et concernent jusqu’à 30 % des adultes. Certains d’entre eux signalent notamment une latence d’endormissement, une durée de sommeil insuffisante ou des réveils nocturnes fréquents. Les raisons des troubles du sommeil varient d’un individu à l’autre mais le mal de dos (ou lombalgie) est identifié comme étant l’une des principales causes d’une mauvaise qualité du sommeil chez les adultes. (1)  

Le rôle des matelas dans notre santé et bien-être

Il n’est pas toujours évident de connaitre la ou les causes de lombalgie. Pour certains c’est l’inactivité physique et la sédentarité qui sont en cause. (2) Pour d’autres, les raisons pourraient être plus subtiles comme un matelas inadapté. Cela reste parfois difficile à prouver mais selon certaines études scientifiques, le type de matelas pourrait jouer un rôle dans l’aggravation ou au contraire le soulagement de douleurs. 

Un mauvais matelas pourrait donc potentiellement aggraver ou même causer des douleurs dorsales. Le choix d’un matelas pour le dos est donc crucial pour soulager ces douleurs. Parmi les facteurs à prendre en compte, on peut citer le soutien, la fermeté, le confort, et l’adaptabilité du matelas à notre morphologie et à nos préférences de sommeil. 

Par exemple, les matelas moyennement fermes pourraient réduire efficacement la douleur chez les personnes se plaignant de maux de dos. Ces matelas amélioreraient la qualité du sommeil et réduiraient le risque de développer des lombalgies. (1) 

Le rôle de la répartition de la pression sur le matelas 

Une autre étude scientifique intéressante démontre que l’efficacité du sommeil est plus ou moins élevée en fonction de la répartition de la pression du corps sur le matelas. C’est donc un élément à prendre particulièrement en compte lors de son choix de matelas quand on a mal au dos.  

Parmi ces derniers, certains offrent une pression constante sur une ou plusieurs parties du corps. D’autres, au contraire, ont une répartition de la pression plus uniforme. Même si les mécanismes sous-jacents restent inconnus à ce jour, selon les participants de cette étude, lorsqu’une pression d’interface intermédiaire était exercée, c’est-à-dire avec une répartition de la pression ni trop concentrée à un endroit du matelas ni trop uniforme, la qualité de sommeil était plus élevée. (3) 

Les différents types de matelas et leur rôle sur le mal de dos

Il existe plusieurs types de matelas sur le marché, dont les matelas en mousse mémoire de forme, les matelas à ressorts et les matelas en latex. 

• Les matelas en mousse à mémoire de forme s’adaptent à la forme du corps, ce qui peut aider à soulager la pression sur le dos. 

• Les matelas à ressorts offrent un soutien uniforme sur toute la surface du matelas, ce qui peut aider à prévenir le fait d’avoir mal au dos. 

• Les matelas en latex sont réputés pour leur soutien et leur confort, et peuvent également aider à soulager les maux de dos. Le latex est également résistant, ce qui signifie que le matelas peut conserver son niveau de soutien pendant de nombreuses années. 

Cependant, chaque type de matelas pour le mal de dos a ses avantages et ses inconvénients. Il est donc essentiel de bien les connaître avant de faire un choix. Le plus important à retenir c’est que le choix du matelas dépend beaucoup du ressenti de chacun et du confort recherché. En définitive, le plus important c’est de trouver celui qui vous convient le mieux et qui vous offre le meilleur confort.  

Pour ce faire, il est possible d’essayer les matelas dans les boutiques spécialisées en literie, comme Le Lit, dans lequel vous pouvez prendre autant de temps que nécessaire sur chaque matelas, pour trouver le plus approprié. 

Besoin d’aide pour trouver votre matelas ? Nos experts vous accompagnent dans votre recherche. Rendez-vous dans l’un de nos magasins.

Le matelas ferme serait-il le meilleur contre les douleurs au dos ? 

Une étude plus poussée sur le sujet visait à évaluer l’impact sur la qualité du sommeil et les douleurs musculosquelettiques, d’un matelas moyennement ferme, par rapport aux objectifs de sommeil d’un groupe de personnes âgées souffrant de douleurs musculosquelettiques. Les auteurs de cette étude ont effectué une évaluation clinique pendant un mois, en surveillant chaque semaine différents paramètres.  

Ils ont notamment utilisé l’indice de qualité du sommeil de Pittsburgh (PSQI) et l’échelle visuelle analogique de la douleur qui sont des échelles de référence. Les auteurs ont constaté une réduction significative des douleurs cervicales, dorsales et lombaires et une latence d’endormissement plus courte avec le matelas de fermeté moyenne dès la première nuit d’utilisation. (4) 

Avec pour chacune de ces options, des matelas de fermeté variable, de faible à haute densité, avec des accueils et des soutiens différents, en fonction de ses besoins et goûts personnels. Et surtout en cas de mal de dos, n’hésitez pas à en parler à votre médecin, un médecin du sommeil et/ou à un professionnel habilité comme un kinésithérapeute ou un ostéopathe.  

Les experts en literie sauront également vous épauler dans votre recherche d’un matelas adapté. 

Comment choisir le meilleur matelas quand on a mal au dos

Choisir le meilleur des produits contre le mal de dos pour soulager le mal de dos dépend de plusieurs facteurs et varie en fonction de chaque individu. Voici quelques conseils pour vous aider dans cette démarche :

1. Comprendre le type de douleur dorsale que vous avez : Le type de douleur dorsale que vous ressentez peut aider à déterminer le type de soutien dont vous avez besoin pour bien passer vos nuits de sommeil. Par exemple, ceux qui souffrent de douleurs lombaires peuvent nécessiter un soutien supplémentaire dans cette zone.
2. Choisir le bon niveau de fermeté : Un matelas trop dur ou trop mou peut aggraver le mal de dos. Généralement, le niveau mi ferme est recommandé pour ceux qui souffrent de douleurs dorsales, car il offre un équilibre entre confort et soutien.
3. Prendre en compte votre position de sommeil : Les personnes qui dorment sur le dos ou sur le ventre peuvent avoir besoin d’un matelas plus ferme pour maintenir leur colonne vertébrale alignée. Ceux qui dorment sur le côté peuvent nécessiter un matelas plus doux pour soulager la pression sur les hanches et les épaules et ainsi favoriser une bonne indépendance de couchage.
4. Examiner les types de matelas : Il existe différents types de matelas – mousse à mémoire de forme, latex naturel, ressorts, haute densité, basse densité etc. Chacun a ses propres avantages et inconvénients. Petit exemple comparatif : les matelas en mousse à mémoire de forme offrent un bon soutien et soulagement des points de pression, tandis que les matelas en latex sont durables et offrent une bonne résilience.
5. Tester le matelas : Si possible, essayez de tester le matelas avant de l’acheter. De nombreux fabricants et détaillants offrent des périodes d’essai, vous permettant de dormir sur le matelas pendant plusieurs semaines pour voir si c’est le bon choix pour votre lit.
6. Considérer vos préférences personnelles : Finalement, le meilleur matelas pour soulager le mal de dos est celui qui vous fait vous sentir le plus confortable et qui correspond à vos préférences de sommeil.

Il peut être bénéfique de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un guide plus complet sur le choix du matelas le plus adapté à votre situation.

Entretenir et protéger son matelas anti mal de dos : le tuto

Un bon entretien et une bonne protection de votre matelas peuvent prolonger sa durée de vie et maintenir son efficacité pour soulager le mal de dos. Parmi les recommandations, on peut citer la rotation régulière du matelas, l’utilisation d’un protège-matelas et le maintien d’une hygiène optimale.

Conclusion

Le choix d’un matelas adapté est crucial pour soulager le mal de dos. Il est essentiel de bien connaître les différents types de matelas, leurs avantages et leurs inconvénients, et de prendre en compte vos besoins et votre morphologie. N’oubliez pas d’entretenir et de protéger votre matelas pour prolonger sa durée de vie et maintenir son efficacité. 

Enfin, prendre le temps d’essayer différents matelas dans un magasin de literie est une étape cruciale. Il faut également se faire épauler par de véritables experts en literie, qui sauront vous guider vers des produits adaptés. 

Sources : 

1. Quel type de matelas choisir pour éviter les maux de dos et améliorer la qualité du sommeil ? Revue de la littérature, consulté le 10 août 2024 sur https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8655046/ 
2. Ameli, Lombalgie ou mal de dos, de quoi parle-t-on ? consulté le 11 août sur https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/lombalgie-aigue/comprendre-lombalgie#:~:text=Le%20manque%20d’activit%C3%A9%20et,au%20niveau%20des%20lombaires%20surviennent. 
3. Effets de la répartition de la pression d’interface sur la qualité du sommeil humain, sur https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055748/ 
4. Les effets d’un matelas adapté sur les douleurs musculo-squelettiques et la qualité du sommeil chez les personnes âgées institutionnalisées, consulté le 10 août 2024 sur https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688575/

FAQ :

Comment savoir quel type de matelas est le plus adapté pour soulager mon mal de dos ?

Le choix de sélection du matelas dépend de plusieurs facteurs, y compris la cause de vos douleurs dorsales, votre position de sommeil préférée et votre morphologie. Un professionnel de la santé peut vous aider à identifier le type de soutien dont vous avez besoin et étudier avec vous le meilleur rapport qualité prix en matière de matelas contre le mal de dos. Le plus simple est de se faire conseiller par un expert de la literie. Vous retrouverez ici des magasins experts en France

Comment choisir le degré de fermeté ou de soutien pour ma literie en fonction de mon mal de dos?

Le degré de fermeté du matelas doit être choisi en fonction de votre poids et de votre position de sommeil. Un matelas trop ferme ou trop mou peut aggraver le mal de dos. Les personnes plus lourdes ou celles qui dorment sur le dos ou sur le ventre ont généralement besoin d’un matelas plus ferme, tandis que les personnes plus légères ou celles qui dorment sur le côté peuvent préférer un matelas plus doux.

Quels sont les critères à prendre en compte pour choisir un matelas adapté à mon mal de dos?

Les critères à prendre en compte comprennent le type de matelas (mousse à mémoire de forme, ressorts ensachés, latex, etc.), le degré de fermeté, le niveau de soutien, et votre position de sommeil. Il est également recommandé de tester le matelas avant de l’acheter.

Quels sont les meilleurs matelas pour soulager le mal de dos ?

Il n’y a pas de « meilleur » matelas pour soulager le mal de dos, car cela dépend de vos besoins individuels. Cependant, les matelas qui offrent un bon soutien, une bonne conformité et une fermeté moyenne sont généralement recommandés pour les personnes souffrant de douleurs dorsales.

Est-il possible d’adapter un matelas existant pour soulager le mal de dos?

Oui, l’ajout d’un surmatelas peut aider à ajuster le niveau de confort et de soutien d’un matelas existant.