Bien dormir
Quels sont les meilleurs matelas pour femmes enceintes ?
Pendant la grossesse, bien dormir devient un vrai défi. Inconfort, douleurs, position difficile à trouver… Le choix du matelas peut faire toute la différence pour améliorer la qualité de vos nuits. Voici nos conseils pour choisir le meilleur matelas pour une femme enceinte, en alliant confort, soutien et adaptabilité. Comprendre les besoins de sommeil pendant la grossesse Les changements physiologiques impactant le sommeil Dès le premier trimestre, le corps évolue : prise de poids, modification de la posture, tensions dans le bas du dos… Ces changements perturbent le sommeil, en particulier à partir du deuxième trimestre. Il devient alors essentiel d’avoir un couchage capable de s’adapter à ces nouvelles formes. Importance d'un bon sommeil pour la future maman Un sommeil de qualité contribue au bon développement du bébé, à une meilleure récupération physique et à un meilleur équilibre émotionnel. Investir dans un bon matelas pendant la grossesse, c’est investir dans le bien-être de la femme enceinte… et du futur bébé. Critères essentiels pour choisir un matelas pour femme enceinte La fermeté idéale du matelas On recommande un soutien mi-ferme à ferme : il permet de maintenir l’alignement du corps, notamment au niveau du dos et du bassin, sans créer de zones de pression. Trop mou, le matelas risque d’accentuer les douleurs lombaires. Taille et épaisseur recommandées Optez pour un matelas large (140x190 cm minimum, idéalement 160x200 cm) pour plus de liberté de mouvement. L’épaisseur doit être d’au moins 20 cm pour assurer un bon maintien, surtout si le garnissage est en mousse ou en mémoire de forme. Matériaux et garnissage adaptés Certains matériaux comme le latex naturel, la mousse à cellules ouvertes ou le coton bio favorisent une bonne aération et réduisent la sensation d’humidité, idéale pour mieux gérer la transpiration souvent plus marquée pendant la grossesse. Avantages de la mousse à mémoire de forme La mémoire de forme épouse les formes du corps et allège les points de pression, notamment au niveau des hanches et des épaules. Elle favorise un sommeil plus profond et réparateur, même en position latérale, recommandée à partir du second trimestre. Alternatives écologiques et naturelles Pour celles qui privilégient une approche plus saine, les matelas naturels (latex bio, fibres végétales, coton bio…) offrent un bon compromis entre soutien, confort et matériaux sains. [section-products] Types de matelas recommandés pour les femmes enceintes Matelas à mémoire de forme C’est la référence pour accompagner les changements morphologiques. Il s’adapte en douceur et réduit les micro-réveils. Matelas en ressorts ensachés Les matelas en ressorts ensachés offrent une indépendance de couchage, appréciables par les femmes enceintes, car assurent un sommeil profond. Les ressorts ensachés permettent d'absorber les mouvements de l'autre dormeur, permettant de ne pas sentir l'autre bouger. Surmatelas : une option complémentaire Pas besoin de changer tout votre matelas. Un surmatelas en mousse mémoire peut améliorer le confort sans surcoût, surtout en fin de grossesse. Matelas gonflables pour dormir sur le ventre Peu répandus mais appréciés, certains matelas gonflables intègrent un espace prévu pour le ventre, permettant aux femmes habituées à dormir sur le ventre de retrouver cette position quelques instants. Ces matelas sont adaptés à une sieste, de maximum quelques heures, mais pas pour des nuits complètes. Accessoires pour améliorer le confort de sommeil Pendant la grossesse, un bon matelas ne suffit pas toujours à garantir un sommeil réparateur. Certains accessoires peuvent faire une vraie différence au quotidien. Utilisation des coussins de grossesse Les coussins de grossesse, ou coussins de maternité, sont conçus pour épouser les formes du corps de la femme enceinte. Placés entre les jambes, sous le ventre ou dans le dos, ils soulagent les points de pression et aident à trouver une position confortable, notamment sur le côté gauche — souvent recommandée pendant la grossesse. Oreillers de soutien et leur importance Un bon oreiller ergonomique complète le matelas en assurant un bon alignement des cervicales. Il est préférable de choisir un modèle à mémoire de forme ou en mousse de haute qualité, pour maintenir la tête sans créer de tensions. Il participe à limiter les réveils nocturnes liés à l’inconfort. Autres accessoires utiles Un surmatelas en mousse ou en latex naturel peut adoucir un couchage trop ferme. Il apporte bien plus de confort qu'un matelas standard, en particulier pendant les derniers mois de gestation. En complément, un drap-housse en matière respirante limite la transpiration grâce notamment à sa légèreté. Conseils pour optimiser la qualité du sommeil pendant la grossesse Adopter la bonne position pour dormir À mesure que votre ventre s’arrondit, il devient inconfortable de dormir sur le dos. C'est la raison pour laquelle il est préférable de dormir sur le côté avec un coussin qui soutient vos jambes pour limiter la tension sur le bassin et ainsi favoriser la circulation sanguine. Maintenir une routine de coucher régulière Se coucher à heure fixe, éviter les écrans avant de dormir, créer un rituel calme… Ces habitudes renforcent l’efficacité du sommeil. Créer un environnement propice au sommeil Une pièce bien aérée, calme, avec une lumière tamisée, favorise un endormissement plus rapide. La température idéale se situe autour de 18-19 °C. Importance d'un matelas de qualité après la grossesse Continuer à soutenir le corps post-accouchement Après l’accouchement, le corps reste fragilisé : un bon matelas permet de soulager les tensions, notamment au niveau du dos, et de retrouver progressivement un meilleur confort de sommeil. Investir dans la durabilité et le confort à long terme Un bon matelas est un choix durable. Il doit convenir aux besoins d’aujourd’hui, mais aussi à ceux de demain. Un couchage de qualité reste un allié au quotidien, bien après la grossesse. Les marques de matelas que nous recommandons pour les femmes enceintes Chez Le Lit, nous recommandons particulièrement les ressorts ensachés et la mousse à mémoire de forme. Le matelas Ambassadeur, avec son accueil en mousse à mémoire de forme, et son âme en ressorts ensachés, sera apprécié par les femmes enceintes. Le matelas Ritz, avec son accueil moelleux et ses ressorts ensachés, offre un confort optimal. /# Pour résumer : Pendant la grossesse, le corps change (poids, posture, tensions), ce qui rend le sommeil difficile : un bon matelas est essentiel pour le confort, la récupération et le bien-être de la maman et du bébé. Le matelas idéal doit offrir un soutien mi-ferme à ferme, être assez large et épais, et utiliser des matériaux respirants (latex naturel, mousse ouverte, coton bio) ; la mémoire de forme est particulièrement recommandée. Les options incluent le matelas à mémoire de forme, le surmatelas pour améliorer un couchage existant, ou des modèles spécifiques comme les matelas gonflables adaptés ; des accessoires comme coussins de grossesse et oreillers ergonomiques renforcent le confort. Pour mieux dormir, il est conseillé de privilégier la position sur le côté avec soutien, une routine de coucher régulière, un environnement sain et calme ; un matelas de qualité reste utile même après la grossesse pour le soutien post-partum. #/
Découvrez comment arrêter de ronfler efficacement
Le ronflement est bien plus qu’un bruit désagréable ou un peu gênant. Il peut également être un signal d'un dysfonctionnement lié à notre sommeil. Si chez certains, il s’agit juste d’un désagrément ponctuel, chez d’autres, les ronflements peuvent devenir un véritable cauchemar. Car au delà de potentiellement perturber le sommeil du partenaire, ils peuvent révéler un trouble du sommeil plus sérieux. Mais pas de panique ! Par chance, il existe de nombreuses solutions pour limiter ou éviter les ronflements, et retrouver des nuits plus douces (et silencieuses) ! Comprendre le ronflement Avant de chercher à résoudre un problème de ronflement, il est primordial de chercher à en comprendre l'origine. Qu'est-ce que le ronflement ? Le "ronflement", est un phénomène qui survient généralement durant les phases de sommeil profond, lorsque les muscles et les membranes qui entourent les voies respiratoires se relâchent. Il s'agit d'un son rauque produit lorsque lorsque l’air passe difficilement au travers des voies respiratoires et fait vibrer les tissus du pharynx (la gorge). Chaque personne est unique et chaque ronflement l'est tout autant ! Pourquoi ronflons-nous ? Les ronflements sont directement liés au rétrécissement des voies respiratoires durant le sommeil, (rétrécissement qui va avoir un impact sur le passage de l’air et produire les vibrations). Cela peut être dû à : une obstruction des voies nasales (rhume, allergies, etc.), un relâchement excessif des muscles de la gorge, ou une langue qui tombe vers l’arrière. L’âge joue aussi un rôle : en vieillissant, les tissus perdent de leur tonicité et les ronflements ont tendance à s’amplifier. Qui est le plus susceptible de ronfler ? Tout le monde peut ronfler, mais certains profils sont plus exposés : Les hommes, qui possèdent des voies respiratoires souvent plus étroites. Les personnes en surpoids, dont le possible excès de tissus autour du cou accentue la pression sur les voies respiratoires. Les personnes âgées, dont les muscles de la gorge se relâchent davantage. Les personnes qui consomment régulièrement de l’alcool ou des somnifères, cela accentue la détente des muscles de la gorge. Les causes du ronflement Parmi les causes les plus fréquentes du ronflement, on retrouve celles précédemment citées : Les obstructions nasales de tout type (allergies, polypes, sinusites chroniques). Le surpoids, qui favorise le rétrécissement des voies aériennes. La consommation d’alcool ou de sédatifs. La position de sommeil (dormir sur le dos favorise le ronflement). Le tabagisme, qui irrite et enflamme les muqueuses respiratoires. Parmi les autres facteurs qui peuvent provoquer des ronflements, on retrouve : Certaines anomalies anatomiques, comme une cloison nasale déviée, des amygdales volumineuses ou une langue trop large. Les variations hormonales, notamment celles que l'on peut observer durant la grossesse ou à la ménopause, et qui ont un impact direct sur la tonicité musculaire. L'environnement, comme par exemple un air trop sec, la pollution ou la présence de poussière peuvent favoriser l'irritation des muqueuses des voies respiratoires et accentuer les risques de ronflements. /# Le saviez-vous ? L’utilisation d’un humidificateur dans une chambre trop sèche est une solution simple qui peut soulager les muqueuses et limiter certains ronflements. #/ Les conséquences du ronflement Les ronflements impactent tout le monde : le ronfleur, mais également les personnes qui lui sont le plus proches. Impact sur la santé du ronfleur Le ronflement chronique n’est pas seulement gênant : il peut aussi causer une mauvaise circulation de l’oxygène au niveau du cerveau et du corps. Résultat : fatigue et somnolence diurne, troubles de la mémoire ou de la concentration… Dans les cas sévères, il augmente les risques d’hypertension, de troubles cardiaques et même de diabète. Effets sur le partenaire et la qualité du sommeil Un ronfleur n’est jamais seul à souffrir, car son partenaire subit aussi ces nuisances sonores. Cela est d’ailleurs souvent une source de disputes et implique pour les partenaires de dormir dans des chambres séparées. Le couple voit alors sa qualité de sommeil et son intimité affectés. Ronflement ou apnée du sommeil ? Le ronflement peut parfois être révélateur d’un trouble du sommeil plus grave : l’apnée du sommeil. Contrairement à un simple ronflement, l’apnée du sommeil se caractérise par des pauses respiratoires de 10 à 30 secondes qui vont se répéter plusieurs fois durant la nuit. Le problème, c’est que ces interruptions obligent le cerveau à se “réveiller” pour relancer la respiration, fragmentent le cycles de sommeil et empêchent un repos profond et complet. Signaux qui doivent vous alerter : Ronflements forts et irréguliers. Suffocations nocturnes, sensation d'étouffement soudain ou réveils en sursaut pendant la nuit. Fatigue intense au réveil, même après une nuit complète. L’apnée du sommeil est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires et doit être prise en charge rapidement. Si vous êtes concerné, parlez-en à votre médecin. Solutions pour arrêter de ronfler Tout n'est pas perdu, il existe des solutions pour arrêter de ronfler ! Modifier son hygiène de vie Avant de prendre rendez-vous chez un médecin ou de prendre un traitement anti-ronflement, le premier pas à effectuer est d'ordre personnel. Adopter un mode de vie sain Pour limiter les ronflements, commencez par adopter un mode de vie équilibré. Une bonne hygiène du sommeil (se coucher à une heure régulière, éviter les écrans le soir, aménager une chambre fraîche et silencieuse) diminue les risques de réveils agités. Commencer une activité physique régulière peut également aider. Le sport va permettre de tonifier les muscles, y compris ceux de la gorge et limiter ainsi les ronflements. Réduire la consommation d'alcool et de tabac et éviter les somnifères Le tabac et la fumée de cigarette sont des irritants bien connus. Et l’alcool et les somnifères provoquent un relâchement musculaire excessif. L'usage de ces substances, de manière isolée ou combinée, augmente la probabilité de ronfler. Limiter leur consommation, surtout le soir, peut parfois suffire à réduire significativement les problèmes de ronflement. Atteindre un poids adapté Le surpoids est l’un des principaux facteurs aggravants du ronflement. Perdre simplement quelques kilos peut aider à libérer les voies respiratoires et réduire l'effet de vibrations. Même une perte modeste de 5 % du poids corporel peut faire la différence. [section-products] Améliorer sa position de sommeil Les solutions les plus simples sont parfois les plus efficaces. Dormir sur le côté Dormir sur le dos accentue le risque que la langue tombe vers l’arrière et obstrue les voies respiratoires. La position latérale est donc fortement conseillée en cas de ronflements. Utiliser un oreiller adapté Un oreiller trop plat ou trop épais peut entraîner une mauvaise position de la tête, et comprimer les voies respiratoires. Un oreiller ergonomique conçu pour maintenir l’alignement naturel de la tête et du cou va favoriser une bonne respiration en maintenant vos voies respiratoires dégagées. Utiliser des dispositifs anti-ronflement Si les problèmes de ronflements persistent, certains dispositifs peuvent être d'un grand secours. Bandelettes nasales et dilatateurs Les bandelettes adhésives (placées sur le nez), ou les dilatateurs nasaux (insérés à l’intérieur des narines durant la nuit), permettent d’élargir légèrement les voies respiratoires supérieures. Ces dispositifs facilitent le passage de l’air et réduisent considérablement les risques de ronflement. Gouttière et orthèse d'avancée mandibulaire Ces dispositifs qui ressemblent à des protège-dents, avancent légèrement la mâchoire inférieure et permettent de dégager les voies respiratoires. Ils sont particulièrement efficaces chez les ronfleurs dont les ronflements sont liés à une obstruction de la gorge. Sprays et pastilles anti-ronflement Ces solutions d'appoint fonctionnent comme agents lubrifiants et permettent d'apaiser les muqueuses et de réduire les vibrations. Leur efficacité varie selon les personnes et l'importance du problème, mais elles peuvent être une solution utile en complément. Les solutions naturelles et alternatives Si vous souffrez de problèmes de ronflements ou d'apnée du sommeil persistants, certaines méthodes douces peuvent être utiles en complément. La phytothérapie : les principes actifs de certaines plantes, comme la valériane, la passiflore ou la lavande, sont bien connues pour favoriser la détente physique et mentale, et réduire le stress. L'aromathérapie : utilisées en diffusion, certaines huiles essentielles (comme la lavande ou l'eucalyptus) peuvent aide à dégager les voies respiratoires et limiter les ronflements. L'ostéopathie : parfois, un travail sur la posture ou les tensions au niveau de la mâchoire peut aider à améliorer la respiration nocturne. L'acupuncture : utilisée par un professionnel spécialisé dans les troubles du sommeil, l'acupuncture peut aider à réguler le sommeil et apaiser les tensions musculaires. Conseils pour le partenaire d'un ronfleur Vivre avec un ronfleur demande un peu de patience et beaucoup de bienveillance. Plutôt que d'entrer en conflit au moindre bruit, le plus intelligent est de rechercher ensemble des solutions. Stratégies pour mieux dormir Utiliser des bouchons d’oreilles, est certainement l'une des solutions les plus simples et efficaces sur le court terme. Écouter du bruit blanc, comme le bruit de la pluie ou des vagues, peut aider le cerveau à ignorer les bruits de ronflement. Mettre en place un rituel apaisant : certaines pratiques de relaxation ou de méditation avant de dormir peuvent aider à trouver le sommeil rapidement (et en dépit des ronflements). Communiquer sans culpabiliser : le ronfleur ne doit pas se sentir coupable mais il doit s’impliquer dans la recherche de solutions. /# Pour résumer : Le ronflement résulte d’un rétrécissement des voies respiratoires durant le sommeil et peut être favorisé par des facteurs comme l’âge, le surpoids, l’alcool, le tabac ou certaines anomalies anatomiques. Il n’est pas seulement gênant : il peut causer fatigue, troubles de la concentration, risques cardiovasculaires et révéler une apnée du sommeil qui nécessite une prise en charge médicale. Pour le limiter, on recommande une meilleure hygiène de vie (sommeil régulier, perte de poids, réduction d’alcool/tabac), une bonne position de sommeil (dormir sur le côté, oreiller adapté) et l’usage éventuel de dispositifs anti-ronflement. Des solutions naturelles (phytothérapie, aromathérapie, ostéopathie, acupuncture) et des stratégies pour le partenaire (bouchons d’oreilles, bruit blanc, communication bienveillante) peuvent améliorer la qualité du sommeil partagé. #/ [section-shop]
Comment bien aérer sa chambre pour un air sain et un sommeil réparateur ?
Ouvrir les fenêtres pendant quelques minutes par jour semble un acte insignifiant. Cependant, cela peut sauver l’air frais dans lequel nous passons un tiers de notre vie. L’aération peut réduire l’humidité de la pièce et un rôle dans se débarrasser de polluants invisibles. De plus, cela nous permet de bien dormir. Pourquoi est-il essentiel d'aérer sa chambre ? La nécessité de passer une nuit dans une pièce fermée signifie un manque d’air frais, et de l’air expiré, comme le CO2 et la poussière invisibles. Avec le temps, cela peut nuire à la qualité du sommeil, causer des maux de tête le matin ou aggraver la respiration et d’autres problèmes. Il convient de laisser ouvert le plus souvent possible pour ventiler la pièce, maintenir un taux d’humidité bas, bien rafraîchir la situation. Ceci est simple et affectera la qualité de votre sommeil et votre état de santé. Les bienfaits sur la santé et le bien-être Dormir dans une pièce bien ventilée réduit les risques d’accumulation de CO₂, de polluants intérieurs ou d’odeurs stagnantes. Une bonne ventilation aide à mieux oxygéner l’organisme pendant la nuit, ce qui se traduit souvent par un sommeil plus profond, moins d’éveils nocturnes et une meilleure sensation de récupération au réveil. Réduction de l'humidité et des allergènes En un rien de temps, votre chambre peut être touchée par l’humidité. Cette dernière est à l’origine de prolifération des acariens, des moisissures et de certains allergènes. En hiver, pendant lequel le taux d’ouverture des fenêtres quotidiennes est à son minimum, cette humidité est plus présente. Ouvrir les fenêtres chaque jour aide à réguler naturellement cette humidité. C’est aussi un excellent moyen de prévenir les irritations respiratoires ou les allergies, surtout si vous êtes sensible à la qualité de l’environnement intérieur. Amélioration de la qualité de l'air intérieur L’air que nous respirons à l’intérieur peut être jusqu’à 5 fois plus pollué que l’air extérieur, à cause des produits ménagers, des meubles, ou simplement de notre propre respiration. Une aération quotidienne chasse ces polluants, réduit la concentration de particules fines et permet un renouvellement bénéfique pour toute la pièce. Quand et combien de temps aérer sa chambre ? Même en plein hiver, quelques minutes suffisent pour renouveler l’air sans refroidir durablement la chambre. Le tout est de choisir le bon moment et de rester régulier dans ses habitudes. Meilleur moment pour aérer : matin ou soir ? Le matin, après une nuit de sommeil, est le moment idéal pour aérer sa chambre : cela permet d’évacuer l’humidité accumulée et de repartir sur un air frais. En été ou en zone urbaine, vous pouvez également le faire en soirée, une fois la température redescendue et la pollution en baisse. Durée idéale pour une aération efficace Pour une pièce de taille standard, ouvrir grand les fenêtres 10 à 15 minutes suffit. L’objectif est de créer un courant d’air naturel permettant une vraie circulation. Pas besoin de laisser les fenêtres ouvertes toute la journée : une aération brève mais efficace est préférable. Fréquence recommandée pour aérer une pièce Idéalement, on recommande deux aérations par jour : le matin et en fin de journée. Cela suffit à maintenir une chambre saine. Si la pièce est très utilisée ou si vous avez tendance à y travailler ou y manger, n’hésitez pas à renouveler l’air plus fréquemment. Pensez aussi à ne pas obstruer les grilles de ventilation. Techniques et astuces pour bien aérer Aération naturelle vs ventilation mécanique L’aération naturelle, via l’ouverture des fenêtres, reste la méthode la plus simple et la plus efficace pour renouveler l’air d’une chambre. Elle permet une évacuation rapide de l’humidité et des polluants. La solution est toutefois la ventilation mécanique contrôlée qui fera en sorte de renouveler de façon constante pour une bénéfique aération. De plus, la VMC conviendrait aux logements récents bien isolés si les bouches ne sont ni obstruées, ni sales. Dans l’idéal, on combine les deux : une bonne ventilation mécanique et une aération ponctuelle chaque jour. Conseils pour aérer en été et en hiver Adapter ses habitudes selon la saison permet de conserver une chambre saine sans compromettre le confort thermique. Aérer en été : astuces pour garder la fraîcheur En période de fortes chaleurs, il vaut mieux aérer tôt le matin ou tard le soir, lorsque les températures sont plus basses. Fermez ensuite les volets ou rideaux pour conserver la fraîcheur dans la pièce. Utilisez un ventilateur pour aider à faire circuler l’air, mais évitez de le diriger directement vers le lit. Aérer en hiver : éviter la perte de chaleur Même en hiver, il faut continuer à bien aérer. Les fenêtres des chambres doivent être ouvertes 5-10 minutes. C’est assez pour changer l’air domestique, mais la température dans la pièce reste bonne. En outre, l’air froid de la rue est beaucoup plus sec, il affecte également bien la protection contre les moisissures. Impact des meubles et textiles sur la ventilation Trop de meubles imposants ou plaqués contre les murs bloque la circulation naturelle de l’air. Prévoyez une disposition aérée et évitez d’encombrer les zones proches des fenêtres ou des grilles d’aération. Si vous avez une tête de lit, ne la collez pas directement au mur, laissez 1 ou 2 centimètres pour assurer une bonne circulation de l'air. N’accumulez pas non plus de textiles humides et lourds comme des rideaux épais ou des tapis sales qui retiennent l’humidité. Il y a bien sûr des exceptions, mais en règle générale, si vous avez trop de meubles dans une pièce, réfléchissez à ce que vous pouvez enlever. Comment purifier et assainir l'air de sa chambre ? Éviter les produits chimiques et polluants Évitez les désodorisants industriels, bougies parfumées synthétiques ou sprays chimiques. Ces produits peuvent dégager des COV (composés organiques volatils) nocifs pour la santé, surtout dans un espace fermé comme la chambre. Utilisation d'huiles essentielles et plantes dépolluantes En effet, quelques gouttes d’huiles essentielles d’huiles essentielles lavande, eucalyptus, tea tree… diffusées à froid peut contribuer à assainir l’air et créent une ambiance apaisante. Des plantes vertes comme le spathiphyllum, le lierre ou la fougère de Boston filtrent également certains polluants de l’air intérieur. Choisir des matériaux naturels pour un environnement sain Préférez des textiles en coton bio, lin lavé ou laine naturelle pour vos draps, rideaux et coussins. Une literie conçue à partir de matériaux naturels permet de limiter la présence d’allergènes et de renforcer la sensation de fraîcheur dans la chambre. Quel literie choisir pour bien dormir dans sa chambre ? En réalité, une bonne literie ne se limite pas au matelas. Elle comprend aussi les oreillers, le cadre de lit et les matériaux utilisés. Pour favoriser un sommeil de qualité et une meilleure aération, il est recommandé de choisir des accessoires adaptés : Un matelas respirant : qu’il soit en mousse à mémoire de forme ou en latex naturel, il doit permettre une bonne circulation de l’air afin de réduire la transpiration nocturne. Les perforations facilitent également la ventilation sous le matelas. Des housses et draps en tissus respirants : privilégiez le coton ou les fibres naturelles pour un meilleur confort. [section-products] /# Pour résumer Aérer sa chambre chaque jour permet de renouveler l’air, réduire l’humidité, éliminer les polluants et améliorer directement la qualité du sommeil. Une bonne ventilation réduit le CO₂, les allergènes et les moisissures, tout en favorisant une respiration plus saine et un repos réparateur. Il est conseillé d’ouvrir les fenêtres 10 à 15 minutes le matin et le soir, même en hiver, en adaptant la pratique selon la saison et en combinant aération naturelle et ventilation mécanique. Pour un air plus sain, on recommande d’éviter les produits chimiques, d’utiliser huiles essentielles et plantes dépolluantes, d’opter pour des matériaux naturels et une literie respirante. #/
Réveils nocturnes : comment ne pas se réveiller la nuit ?
Se réveiller durant la nuit peut sembler banal, mais lorsqu'il s'agit d'un problème régulier et d'une source de stress, cela devient un véritable frein à un sommeil réparateur. Vous souhaitez retrouver des nuits continues et apaisées et vous réveiller le matin plein d’énergie ? Comprenons ensemble les causes et les bons réflexes à adopter pour retrouver facilement le sommeil et éviter les réveils nocturnes. Comprendre les réveils nocturnes Un réveil nocturne n’est pas toujours quelque chose de pathologique. Il s’agit d’un événement ponctuel normal dans un cycle de sommeil. Le problème apparaît quand ce réveil nocturne est accompagné de difficultés à se rendormir. Dans ce cas-là, ils fragmentent la nuit et altèrent la qualité du sommeil sur la durée. Les principales causes des réveils nocturnes Stress, lit ou matelas non adapté, literie de mauvaise qualité, excès de stimulation et de lumière bleue (télévision, ordinateur, téléphone), alimentation lourde le soir, apnée du sommeil : les causes des réveils nocturnes sont multiples. Certaines causes sont ponctuelles et faciles à réguler (un bruit, une chaleur excessive), d’autres sont révélatrices de véritables troubles du sommeil. Les conséquences à long terme sur la santé Un sommeil fragmenté et non réparateur devient vite problématique, et ce, depuis la première nuit trop courte. Sur le court terme, dormir mal entraîne de la fatigue diurne, des troubles de l’attention et une irritabilité accrue. Il devient plus difficile de se concentrer, d’effectuer les tâches quotidiennes de manière efficace ou de gérer les émotions désagréables. Sur le long terme, il peut favoriser l’hypertension, affaiblir le système immunitaire et augmenter les risques de dépression. Il s’agit donc d’un problème à ne pas négliger. Les solutions immédiates pour se rendormir Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, inutile de vous énerver dans votre lit ou de regarder l’heure toutes les 10 minutes. Le point le plus important est de se reconnecter avec une sensation de sécurité et de détente afin de favoriser l'endormissement. /# Techniques de respiration et relaxation express Pratiquer une respiration lente et profonde (comme la cohérence cardiaque ou la méthode 4-7-8) calme le système nerveux, favorise la sécrétion de mélatonine et aide à l’endormissement.La cohérence cardiaque consiste à ralentir votre respiration pour arriver à une fréquence de 6 respirations par minute ; inspirez à votre rythme en 5 temps et expirez en 5.La méthode 4-7-8 consiste à inspirer en 4 temps, retenir votre respiration en 7 et expirer en 8 temps. Effectuez plusieurs cycles jusqu’à vous rendormir. Quelques étirements doux ou une méditation de pleine conscience avant de vous mettre au lit peuvent également vous aider à apaiser votre corps et votre esprit avant d’aller vous coucher. #/ Gestion des pensées envahissantes Les ruminations nocturnes sont fréquentes et sont l’une des causes les plus fréquentes lorsqu’il est question de troubles du sommeil. Un exercice simple, mais efficace consiste à sortir de votre lit et noter sur un carnet toutes vos préoccupations afin de “décharger” l’esprit. Et pour terminer sur une note positive, il est conseillé de noter 3 choses pour lesquelles vous avez ressenti de la gratitude durant votre journée. Comment prévenir les réveils nocturnes ? Plutôt que de gérer les réveils nocturnes lorsqu'ils surviennent, l’idéal est encore d’adopter une hygiène du sommeil solide afin de les limiter. Routine pré-sommeil optimale Une heure avant le coucher, éloignez tous vos écrans et privilégiez des activités calmes et relaxantes : lecture, yoga, musique douce, lumière tamisée. Ce type de rituel répété envoie un signal clair au cerveau : la nuit va commencer. Bon à savoir : La lumière bleue est l’ennemi n°1 des nuits tranquilles. Cette partie du spectre lumineux que l'on retrouve également dans la lumière du soleil envoie des signaux totalement contradictoires au cerveau, perturbe la sécrétion de mélatonine et stimule l'état d’éveil. C'est d'ailleurs pour cela qu'en cas de réveil durant la nuit, il est conseillé d'éviter d'attraper son téléphone. Surtout si c'est pour compter le nombre d'heures de sommeil encore possible avant que le réveil sonne... En plus du stress non nécessaire, le corps risque d'interpréter la lumière bleue produite par le téléphone comme un signe que la journée va commencer et compliquer d'avantage l'endormissement... Optimiser son environnement de sommeil Un lit et un matelas adapté, et une chambre sombre, silencieuse et fraîche (aux alentours de 18°C) sont des éléments simples qui favorisent les nuits calmes et continues. Avant l'heure du coucher, ouvrir les fenêtres de la chambre pour ventiler le CO2 et rafraîchir l'air aidera à l'endormissement. Allumer des bougies parfumées naturelles ou diffuser des huiles essentielles qui favorisent le sommeil peut également être d'une grande aide. Au-delà des propriétés relaxantes prouvées de certaines huiles essentielles, une utilisation répétée va permettre au cerveau d'associer une odeur spécifique à un état de calme et de détente. [section-products] Adapter son alimentation et ses habitudes Limiter la caféine, l’alcool et les repas trop lourds et riches en sucre et en gras le soir est essentiel pour trouver le sommeil facilement et rapidement. Favoriser au contraire des aliments riches en protéines maigres (poulet ou protéines végétales), en magnésium (comme les amandes ou les bananes) et une bonne hydratation limitera les réveils nocturnes à cause de la soif ou d'une digestion longue et difficile. /# Bon à savoir : certains régimes invitent à sauter le repas du soir pour éviter que la digestion ne vienne perturber le début du cycle d'endormissement. Or cela peut être totalement contre-productif et entraîner des difficultés à trouver le sommeil à cause de la faim. Un repas léger pris 2 ou 3 h avant d'aller se coucher favorisera la sécrétion de sérotonine et tranquillisera l'estomac avant d'entamer le "jeûne nocturne" jusqu'au jour suivant. Découvrez-en plus dans notre article sur que manger le soir pour bien dormir #/ Solutions naturelles et plantes apaisantes Certaines plantes, comme les infusions de camomille, de tilleul ou de valériane, peuvent être d'un grand secours pour calmer le stress, favoriser l'endormissement et limiter les troubles du sommeil. La lavande, un grand classique, réduit l’anxiété et améliore la qualité du sommeil lorsqu'elle est utilisée en diffusion ou en application locale sur le plexus solaire. En pharmacie, certains complexes de plantes et de champignons adaptogènes (comme l'ashwagandha) sous forme de gélules sont également des solutions intéressantes en complément d'une bonne hygiène de vie. Quand consulter un spécialiste du sommeil ? Si les réveils nocturnes deviennent quotidiens, durent plusieurs semaines, et sont une source de stress, il est recommandé de consulter un spécialiste du sommeil. Des tests (polysomnographie, enregistrements à domicile) permettent de dépister certaines pathologies qui peuvent être traitées facilement, comme l’apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos. Mythes et idées reçues sur les réveils nocturnes Non, il n’est pas “anormal” de se réveiller plusieurs fois par nuit, car notre cerveau alterne naturellement entre vigilance et repos. En revanche, croire qu’un verre d’alcool ou fumer de la marijuana aide à dormir est totalement faux. L'effet "relaxant" de ces substances semble réel, cependant, leur utilisation va en réalité fragmenter le sommeil paradoxal, augmenter les réveils nocturnes et possiblement entraîner un réveil précoce le lendemain matin. [section-shop] /# Pour résumer : Les réveils nocturnes sont naturels mais deviennent gênants lorsqu’ils empêchent de se rendormir et fragmentent le sommeil. Leurs causes vont du stress, de la lumière bleue ou d’une alimentation lourde à des troubles du sommeil comme l’apnée. Mal dormir entraîne fatigue, irritabilité et, à long terme, des risques accrus pour la santé (hypertension, dépression, immunité affaiblie). Prévenir et limiter ces réveils passe par une bonne hygiène du sommeil (routine calme, literie adaptée, alimentation légère, plantes apaisantes), avec consultation d’un spécialiste si le problème persiste. #/
Comment bien dormir enrhumé ?
Un rhume peut sembler bénin, mais lorsqu’il s’installe, il perturbe le sommeil et impacte fortement notre bien-être. La nuit devient alors un vrai défi : nez bouché, toux, maux de gorge, frissons… autant de symptômes qui empêchent de trouver le repos. Pourtant, quelques gestes simples peuvent améliorer considérablement vos nuits. Dans cet article, nous vous donnons des conseils efficaces pour savoir comment dormir enrhumé sans souffrir toute la nuit. Pourquoi le rhume perturbe-t-il le sommeil ? La nuit, notre corps adopte une position allongée. Cela complique l’évacuation naturelle des sécrétions nasales. Résultat : la muqueuse gonfle, le nez se bouche, et la respiration devient difficile. Ce blocage respiratoire entraîne des réveils fréquents et une baisse de la qualité du sommeil. En parallèle, l’air plus sec dans la chambre, surtout en hiver, irrite les voies respiratoires et accentue la gêne. Le rhume provoque aussi une inflammation générale de la gorge, parfois accompagnée d’une toux, qui rend le sommeil encore plus fragile. Enfin, le virus affaiblit l’organisme. Il génère des variations de température corporelle, avec des sensations de chaud ou de froid, parfois en alternance. Ces désagréments nuisent à la détente et empêchent de bien dormir. Bien se préparer avant d'aller se coucher Adopter les bons réflexes avant de se mettre au lit est essentiel pour favoriser le repos. Quelques ajustements simples permettent de soulager les symptômes du rhume et d’améliorer la qualité de l’air dans la pièce. Prendre une douche chaude pour décongestionner La chaleur de la douche détend le corps et fluidifie les sécrétions nasales. La vapeur d’eau chaude agit comme un inhalateur naturel. Elle permet de dégager les voies respiratoires et de réduire l’inflammation. Avant d'aller vous coucher, prenez quelques minutes sous l’eau chaude. Respirez profondément pour permettre à la vapeur de rentrer dans les muqueuses. Cela permet de libérer les sécrétions nasales et donc, temporairement, de rendre la respiration plus fluide. Ce moment de détente permet aussi au corps de se préparer à la phase de repos dans lequel il va être pendant la nuit. La douche chaude va diminuer les tensions de la journée, ce qui permettra de favoriser l'endormissement, et de manière plus rapide. Cette habitude est à adopter par ceux qui cherchent à mieux dormir enrhumé malgré les désagréments du rhume. Boire une tisane ou une boisson chaude Une boisson chaude prise 30 minutes avant le coucher peut apaiser les irritations de la gorge et aider à mieux respirer. La chaleur hydrate la gorge, stimule la circulation et calme les voies respiratoires. Privilégiez des infusions naturelles : thym ou eucalyptus pour dégager le nez ; camomille pour un effet apaisant ; gingembre pour renforcer les défenses naturelles. Ajoutez une cuillère de miel pour apaiser la muqueuse irritée. Évitez cependant les boissons contenant de la caféine ou du sucre raffiné. /# Hydrater la gorge diminue aussi le risque de toux sèche pendant la nuit. En buvant chaud, vous optimisez vos chances de dormir profondément, même en étant enrhumé. #/ Utiliser un spray nasal adapté Un spray nasal à base d’eau de mer ou d’ingrédients naturels permet de désencombrer le nez en douceur. Il nettoie les voies nasales et réduit le gonflement des muqueuses. Utilisez-le juste avant d’aller au lit. Penchez légèrement la tête en arrière, pulvérisez dans chaque narine, puis mouchez-vous doucement. Ce geste facilite la respiration nocturne et limite les réveils fréquents. Attention à ne pas utiliser trop longtemps les sprays vasoconstricteurs, qui peuvent assécher la muqueuse et aggraver la congestion sur le long terme. Préférez les versions isotoniques ou hypertoniques si vous cherchez une solution plus douce. /# En adoptant cette routine, vous libérez les voies respiratoires, ce qui vous aide à comment dormir enrhumé sans interruption. Le nez dégagé favorise une respiration paisible, condition essentielle à un sommeil réparateur. #/ Aménager sa chambre pour mieux respirer la nuit Lorsque l’on cherche comment dormir enrhumé, il est essentiel de transformer sa chambre en véritable cocon respiratoire. L’environnement joue un rôle capital dans la qualité de l’air et la gestion des symptômes du rhume. Un bon aménagement permet de réduire l’inconfort et de mieux dormir, malgré un nez bouché ou irrité. Relever la tête du lit ou dormir semi-assis Dormir totalement allongé favorise la stagnation des sécrétions dans les voies respiratoires. Cela peut accentuer la gêne et provoquer des réveils fréquents. En surélevant légèrement la tête du lit ou en optant pour une position semi-assise, on facilite le drainage nasal. Voici quelques solutions simples : glisser un coussin ferme sous le matelas à la tête du lit ; utiliser un oreiller supplémentaire ; s’installer dans un fauteuil inclinable si la congestion est très marquée. Ce changement de position permet de libérer les voies nasales, soulage la pression dans les sinus et favorise un meilleur sommeil. Humidifier l’air de la pièce Un air sec aggrave l’irritation des muqueuses et peut intensifier la congestion nasale. Pour éviter cela, il est recommandé d’utiliser un humidificateur d’air, surtout en hiver ou si le chauffage tourne fort. L’humidité idéale pour une chambre se situe entre 40 et 60 %. Cela aide à garder les voies respiratoires bien hydratées, réduit l’envie de tousser et améliore le confort pendant la nuit. En l’absence d’appareil, on peut : placer un bol d’eau chaude sur un radiateur ; étendre du linge humide dans la chambre ; aérer régulièrement pour renouveler l’air. Ces gestes simples peuvent considérablement améliorer la qualité de votre sommeil, même avec un rhume tenace. Garder la chambre à bonne température Une chambre trop chaude ou mal ventilée nuit à la respiration et favorise l’inconfort. Pour bien dormir, il est préférable de maintenir une température fraîche, autour de 18 à 20°C. Une pièce bien ventilée favorise une respiration plus fluide et empêche l’air de devenir irritant. Pensez à : ouvrir la fenêtre quelques minutes avant de vous coucher ; éviter les couvertures trop épaisses ; ne pas surchauffer la pièce, même si vous avez froid. Contrôler la température ambiante contribue à une meilleure oxygénation et améliore vos chances de comment dormir enrhumé dans de bonnes conditions. Quel matelas choisir si vous êtes souvent enrhumé ? Le choix de la literie a un impact réel sur votre santé respiratoire. Si vous êtes régulièrement dérangé par des symptômes de rhume, optez pour un matelas et des accessoires hypoallergéniques. Ces produits sont conçus pour limiter la présence : d’acariens, de poussières, d’allergènes. Ils offrent un environnement de sommeil plus sain et réduisent les risques d’irritation de la muqueuse nasale. Associez le matelas à des oreillers anti-acariens et à une housse protectrice lavable. C’est un investissement utile pour les personnes sensibles ou sujettes aux infections virales. Un bon soutien du corps, associé à un environnement propre, peut réellement faire la différence lorsqu'on cherche comment dormir enrhumé sans souffrir de ses symptômes. [section-products] /# Pour résumer Trouver comment dormir enrhumé sans souffrir n’est pas une utopie. En adaptant vos habitudes du soir et en aménageant une chambre saine, vous pouvez nettement améliorer votre confort nocturne. Pensez à : dégager vos voies respiratoires avant le coucher ; ajuster votre position de sommeil ; maintenir un air humide et une température maîtrisée. Ajoutez à cela une literie hypoallergénique, et vous mettez toutes les chances de votre côté pour passer une nuit réparatrice, même avec un rhume bien installé. N’attendez pas que le virus gagne du terrain : appliquez ces conseils simples dès ce soir. Votre corps et votre santé vous en remercieront. #/ FAQ : comment dormir enrhumé Quelle position adopter pour s'endormir plus facilement ? Pour améliorer votre sommeil malgré un rhume, privilégiez une position légèrement inclinée. Garder la tête surélevée facilite la respiration, limite l’accumulation de sécrétions, réduit les réveils nocturnes. Évitez de dormir à plat, ce qui peut accentuer la gêne respiratoire. La position semi-assise, avec le buste légèrement redressé, est souvent la plus efficace pour dormir en cas de nez bouché. /# En résumé : Un rhume perturbe le sommeil en provoquant des difficultés respiratoires dues à la congestion nasale et à l'inflammation des voies respiratoires. Prendre une douche chaude avant de se coucher aide à décongestionner et à préparer le corps au repos. Utiliser un spray nasal adapté et boire une tisane chaude peut soulager les irritations et améliorer la respiration nocturne. Aménager la chambre en surélevant la tête du lit et en maintenant un air humide et frais favorise un meilleur sommeil. Choisir une literie hypoallergénique réduit les risques d'irritation et améliore la qualité de l'environnement de sommeil. #/
Comment dormir quand il fait chaud ?
Lors des nuits chaudes de l'été, notre corps peine à refroidir pour favoriser un sommeil réparateur. La chaleur provoque des réveils fréquents, des sueurs abondantes et un repos haché. Pourtant, il est possible de rafraîchir sa chambre et de retrouver un sommeil de qualité même lors des vagues de chaleur. Cet article dévoile des astuces efficaces pour favoriser un sommeil profond, malgré les fortes températures. Le couchage doit être léger, la pièce aérer avant le coucher et les dernières heures au calme. Avec ces petits changements, le dormeur souffrira moins de la canicule et pourra à nouveau profiter d'une nuit réparatrice. Pourquoi la chaleur empêche-t-elle de bien dormir ? Au cours du sommeil profond, la température interne du corps descend légèrement. Cependant, dans une ambiance trop chaude, la dissipation de chaleur à travers la peau est insuffisante : la circulation sanguine et le rythme cardiaque augmentent, le temps pour s'endormir s'allonge, les cycles de sommeil se morcèlent. Les réveils sont plus fréquents et le retour au sommeil qui suit prend plus de temps. Un autre élément clé : une humidité élevée restreint l'évaporation de la transpiration, ce qui freine davantage la régulation thermique. Prendre une douche tiède avant le coucher peut pourtant aider : elle dilate les vaisseaux sanguins, favorisant ainsi l'évacuation de la chaleur résiduelle. Enfin, une exposition tardive aux écrans retarde la baisse de température interne; il vaut mieux les limiter dans l'heure précédant le sommeil afin de préserver votre horloge biologique. Préparer sa chambre pour mieux dormir la nuit Ventilation et circulation de l’air Mettez un ventilateur à une vitesse douce : le mouvement d'air accélère l'évaporation de la sueur et procure une sensation rafraîchissante immédiate. Les courtes bouffées d'air frais apaisent la chaleur étouffante. Idée rapide : placez un bol d'eau glacée devant le ventilateur pour rafraîchir légèrement le flux d'air. La combinaison du ventilateur et de l'eau créé une impression de fraîcheur bienvenue. Créez un courant d'air naturel en ouvrant des ouvertures opposées, comme une porte et une fenêtre, tôt le matin ou tard le soir lorsque les températures sont plus supportables. Les brises nocturnes apportent le réconfort d'un souffle d'air plus doux. Évitez les très grandes différences de température entre l'intérieur et l'extérieur : elles fatiguent l'organisme et assèchent l'air ambiant. Des écarts thermiques trop importants épuisent le corps et la peau. Si le bruit est problématique, optez pour un ventilateur silencieux ou une ventilation au plafond à larges pales. Ces options discrètes procurent la fraîcheur sans troubler le repos. Choisir les bons textiles de lit Les matières influencent directement la sensation thermique ; privilégiez des tissus respirants et naturels : Drap en coton percale, satin de coton léger ou lin lavé : fibres longues, toucher sec, excellente absorption. Couette d’été en soie, bambou ou microfibre légère : isolation équilibrée, bonne gestion de l’humidité. Oreiller en latex naturel ou mousse à mémoire perforée : meilleure circulation de l’air autour de la nuque. Pyjama léger en modal, tencel ou lin : ces fibres évacuent mieux la transpiration que le coton basique. /# Astuce : placez votre taie et votre housse de couette dans un sac hermétique au réfrigérateur 15 minutes avant le coucher. Le refroidissement est bref, mais il facilite l’endormissement initial. #/ Fermer volets et rideaux en journée Fermer volets et stores dès le matin peut limiter l'accumulation de chaleur et maintenir une chambre plus fraîche. Les stores clairs réfléchissent une partie du rayonnement solaire, une option préférable. Aérer tôt le matin ou tard le soir lorsque l'air extérieur est plus frais. Les ampoules LED dégagent bien moins de chaleur et réduisent la charge thermique, un bon remplacement pour les ampoules incandescentes. En complément, s'hydrater régulièrement avant le coucher sans excès peut éviter les réveils nocturnes pendant la période de chaleur. Garder une carafe et un verre d'eau tiède sur la table de nuit suffit à compenser les pertes liées à la chaleur si nécessaire. Organiser sa routine du coucher aussi : baisser progressivement la lumière, ralentir son rythme, et s'isoler des écrans au moins 45 minutes avant de dormir. /# Chaque conseil appliqué additionne ses bénéfices; ensemble, ils peuvent restaurer un environnement propice au sommeil, même lorsque la température monte. #/ Opter pour un matelas thermorégulateur, pour mieux dormir en été Un couchage adapté réduit les réveils nocturnes. Les mousses respirantes, les fibres à changement de phase et les canaux de circulation d’air dispersent la chaleur accumulée dans le lit. Les avantages clés : Réduction des points de pression : le matelas épouse la morphologie sans emprisonner la chaleur. Gestion active de l’humidité : les matériaux absorbent puis dispersent la transpiration, gardant la surface sèche. Durabilité accrue : les mousses haute résilience résistent aux variations de période estivale et hivernale. Focus produit : le Matelas LEMAN Le Matelas LEMAN de Le Lit : me en mousse à mémoire infusée de gel rafraîchissant ; Tissu supérieur tricoté avec fibres PCM régulant la température ; Canaux d’air transversaux pour une ventilation continue ; Housse déhoussable et lavable, pratique en chaleur estivale. Résultat : une surface légère qui stabilise la température corporelle, limite les mouvements parasites et améliore jusqu’à 25 % la qualité ressentie du sommeil durant les nuits chaudes. Une question sur ce matelas ? Rendez-vous en magasin Le Lit ! [section-shop] Adapter ses habitudes avant de se coucher La canicule épuise le corps ; quelques ajustements précis fluidifient l’endormissement et protègent le sommeil. Chaque astuce qui suit vise à limiter la montée de température avant le coucher, quand la chambre manque d’air frais. Prendre une douche tiède Une douche tiède dilate les vaisseaux cutanés, favorisant l’évacuation de la chaleur interne. Évitez l’eau glacée : le refroidissement brutal provoque un réflexe vasoconstricteur fort qui piège la chaleur. Restez dix minutes sous l’eau, séchez‑vous sans frotter pour conserver un film humide rafraîchissant. Éviter les repas lourds avant le coucher La digestion élève la température corporelle. Dînez avec un repas léger : du poisson grillé ou des légumineuses; des légumes vapeur comme la courgette, la tomate, la carotte; des fruits riches en eau comme le melon ou la pastèque. Réduisez les matières grasses, qui prolongent la digestion et accentuent la sensation de chaleur pendant la nuit. et préférez un assaisonnement doux, évitez les sauces industrielles et lourdes ainsi que les épices piquantes, qui stimulent la circulation sanguine. Terminez votre repas au minimum deux heures avant le coucher pour que le métabolisme ralentisse naturellement. Buvez ensuite un verre d'eau tempérée avec quelques feuilles de menthe; cette infusion rafraîchit le corps sans choc thermique soudain. Une petite portion de yaourt nature apporte des protéines facilement digestibles et maintient l'équilibre glycémique pendant la nuit. Ces ajustements simples diminuent la chaleur interne, facilitent le sommeil profond et limitent les réveils dus à la sensation de chaleur. Votre digestion se fait apaisée, votre matinée commence de façon plus dynamique. Boire de l’eau fraîche, mais pas glacée Buvez par petites gorgées. Une eau trop froide oblige l’organisme à réchauffer le liquide, gaspillant de l’énergie thermique. Deux verres suffisent dans la dernière heure ; vous éviterez les allers‑retours au lit. Gardez une carafe sur la table de nuit pour compenser les pertes hydriques sans perturber le repos. Techniques pour se rafraîchir pendant la nuit Des stratégies simples maintiennent un microclimat agréable malgré la chaleur. Utiliser une bouillotte remplie d’eau froide Glissez la bouillotte au centre du drap quinze minutes avant de dormir. La conduction refroidit la surface, abaissant la température cutanée. Retirez‑la ensuite pour ne pas créer d’humidité excessive. Humidifier légèrement les draps Pulvérisez une fine brume d’eau sur le drap et la couette d’été. L’évaporation absorbe des calories et génère une sensation de frais immédiate. Veillez à ne pas détremper le textile, sinon l’humidité bloque la ventilation. Placer un ventilateur face à un bol de glace Le ventilateur diffuse un courant frais quand l’air traverse la glace fondante. Positionnez l’ensemble près d’une fenêtre entrouverte pour évacuer l’air chaud. Cette combinaison fait baisser la température ambiante de deux degrés en moyenne, selon les données de l’Agence de la transition climatique. Conclusion Affronter les nuits de fortes chaleurs exige une stratégie globale : gestes pré‑coucher, micro‑techniques de rafraîchissement et literie adaptée agissent en synergie. En appliquant ces conseils pratiques et en adoptant un matelas thermorégulateur tel que le Matelas LEMAN, vous offrez à votre corps un cadre stable, évitez les réveils répétés et préservez un sommeil récupérateur, même lors des plus fortes chaleurs. FAQ : comment dormir quand il fait chaud Quelle est la température idéale d'une chambre pour s'endormir ? Les experts recommandent 17 °C à 19 °C. Si la pièce dépasse 26 °C, utilisez rideaux occultants, ventilateur et textiles respirants pour recréer un environnement plus frais. /# Pour résumer : Afin de profiter d'un sommeil profond même pendant les grandes chaleurs, suivez quelques astuces Choisir un matelas thermorégulant, comme le LEMAN, qui est conçu pour limiter l'effet de chaleur Adaptez vos textiles : opter pour du linge de lit et un pygama en textures naturelles comme le 100% coton et le lin Limitez les sources de chaleur dans la pièce : fermez les volets en journée et éteignez vos appareils électriques qui peuvent réchauffer davantage une pièce. Adoptez une routine pour faire baisser la température du corps avant d'aller se coucher : une douche tièce et une bonne hydratation. #/ /# En résumé : La chaleur nuit au sommeil en augmentant la température corporelle, ce qui entraîne des réveils fréquents et un sommeil haché. Préparer la chambre avec une bonne ventilation, des textiles légers et en fermant les volets durant la journée aide à maintenir une température agréable pour dormir. Opter pour un matelas thermorégulateur permet de mieux gérer la chaleur et l'humidité, améliorant ainsi la qualité du sommeil pendant les nuits chaudes. Adapter ses habitudes avant le coucher, comme prendre une douche tiède et éviter les repas lourds, contribue à réduire la température corporelle et favorise un endormissement rapide. S'hydrater correctement et éviter les boissons glacées aide à maintenir un équilibre thermique sans perturber le sommeil. #/
Comment bien dormir avec un torticolis ?
/# Pour résumer : Dormir avec un torticolis demande une posture adaptée pour soulager la douleur et favoriser la récupération. Privilégiez le sommeil sur le dos ou le côté avec un oreiller ergonomique et un matelas équilibré. Évitez de dormir sur le ventre ou sans oreiller, car ces positions aggravent les tensions cervicales. Appliquez une chaleur douce avant le coucher pour détendre les muscles. Un oreiller à mémoire de forme soutient efficacement la nuque et limite les récidives. Pour prévenir le torticolis, soignez votre posture au quotidien et évitez les courants d’air nocturnes. #/ Un torticolis peut rapidement transformer vos nuits en calvaire. Cette contracture douloureuse de la nuque perturbe le sommeil et rend difficile chaque mouvement. Pourtant, il est possible d’apaiser la douleur en adaptant sa posture et son environnement de repos. Ce guide vous aidera à comprendre comment dormir avec un torticolis sans aggraver l’inconfort, tout en favorisant une récupération plus rapide. Qu'est-ce qu'un torticolis ? Le torticolis est une contraction musculaire involontaire localisée au niveau du cou. Il limite fortement les mouvements de la tête et peut être extrêmement douloureux, surtout la nuit. Dans certains cas, la douleur s’étend à l’épaule, à la nuque, voire au haut du dos. Cette raideur musculaire touche le plus souvent un seul côté du cou, ce qui entraîne une inclinaison involontaire de la tête. En période de sommeil, cette tension provoque des réveils fréquents, des insomnies ou un sommeil non réparateur. Le torticolis peut survenir soudainement au réveil ou se manifester progressivement. Il est donc essentiel d’identifier son origine pour mieux adapter sa position de sommeil et favoriser la détente musculaire. Quels sont les causes du torticolis ? Les symptômes du torticolis sont variées. Dans un premier temps, elles peuvent être d’origine mécanique, musculaire ou liées à un faux mouvement. Dans de nombreux cas, un mauvais positionnement prolongé de la tête pendant le sommeil est en cause. Parmi les déclencheurs fréquents, on retrouve : Une mauvaise posture nocturne, notamment si vous dormez sur un oreiller inadapté. L'utilisation d’un matelas trop ferme ou affaissé. Une exposition prolongée au froid ou à une chaleur excessive localisée. Un stress ou une tension nerveuse qui provoque une crispation des muscles cervicaux. Un faux mouvement brusque dans la journée. Une activité physique mal réalisée, ou au contraire, un manque total de mouvement. Dans certains cas, un torticolis peut aussi apparaître sans cause identifiable. Peu importe l’origine, il est essentiel d’apprendre comment dormir avec un torticolis afin d'éviter d'aggraver la situation pendant la nuit. [section-shop] Quelles positions de sommeils sont recommandées avec un torticolis ? La position de sommeil joue un rôle clé dans la récupération. Pour bien comprendre comment dormir avec un torticolis, il faut privilégier des postures qui limitent la pression sur la colonne cervicale. Voici les meilleures options : Dormir sur le dos Dormir sur le dos est la position la plus recommandée. Elle permet d’aligner naturellement la colonne vertébrale et de répartir les points de pression. Utilisez un oreiller ergonomique pour soutenir correctement la nuque et maintenir une forme naturelle du cou. Dormir sur le côté Dormir sur le côté, si c’est votre préférence, reste envisageable. Il est toutefois essentiel de choisir un oreiller épais et ferme qui comble bien l’espace entre votre épaule et votre tête. Cela évite de trop incliner le cou. /# Évitez de dormir sur le ventre, car cette position oblige à tourner la tête sur le côté, ce qui accentue la torsion du cou et aggrave les douleurs musculaires. En période de torticolis, cette posture est à proscrire. #/ En plus de la position, adaptez votre literie : Optez pour un matelas équilibré qui soutient le corps sans créer de déséquilibre au niveau de la nuque. Choisissez un oreiller à mémoire de forme ou orthopédique, conçu pour maintenir l’alignement cervical. Appliquez une source de chaleur douce sur la zone sensible avant de vous coucher pour détendre les muscles. Finalement, savoir comment dormir avec un torticolis repose sur trois éléments : choisir la position adéquate, s’équiper d’un bon oreiller, et favoriser la détente musculaire pour passer une nuit plus paisible malgré la douleur. /# Trouvez votre matelas idéal selon vos besoins en 5 questions. Faites ici un diagnostic #/ Quels sont les postures à éviter qui risquent d’aggraver votre torticolis ? Lorsque vous souffrez d’un torticolis, certaines positions pendant la nuit peuvent amplifier les douleurs. Il est donc crucial de savoir éviter celles qui mettent sous tension votre nuque et vos muscles cervicaux. La pire posture est sans doute celle sur le ventre. En dormant de cette manière, vous obligez votre tête à rester tournée d’un côté durant plusieurs heures. Cette torsion prolongée génère une pression importante sur les vertèbres cervicales, ce qui accentue les raideurs. Même si cette position peut sembler confortable au départ, elle reste déconseillée, surtout si vous êtes sujet à des douleurs chroniques du cou. Évitez également de dormir dans une posture enroulée, avec le menton collé à la poitrine. Cette position crée une compression du cou et limite la détente naturelle des muscles. De même, dormir sans oreiller ou avec un coussin trop mou peut désaligner votre colonne vertébrale, ce qui entretient la tension et ralentit la récupération. Quels types de matelas sont préconisés ? Le choix du matelas joue un rôle déterminant dans la prévention et le soulagement du torticolis. Un bon soutien permet un alignement optimal de la colonne vertébrale et limite les points de pression autour du cou et des épaules. Privilégiez un matelas équilibré, ni trop mou ni trop ferme. Il doit épouser les formes du corps tout en maintenant une bonne stabilité, notamment au niveau des cervicales. Les matelas à mémoire de forme sont souvent recommandés pour ce type de douleurs, car ils répartissent la pression de manière homogène et s’adaptent aux zones sensibles. Si vous êtes fréquemment sujet à ce type de gêne, découvrez notre sélection de matelas haut de gamme. [section-products] Comment bien choisir votre oreiller si vous êtes souvent sujet aux torticolis ? L’oreiller est un élément essentiel pour maintenir une posture correcte pendant la nuit. Un mauvais choix peut accentuer les tensions musculaires et déclencher des douleurs au réveil. Pour éviter cela, optez pour un oreiller : Adapté à votre position de sommeil : sur le dos, un oreiller de moyenne épaisseur est idéal. Sur le côté, préférez un modèle plus épais pour combler l’espace entre l’épaule et la tête. À mémoire de forme, qui soutient efficacement la nuque tout en suivant les courbes naturelles de votre corps. Avec une fermeté suffisante, pour éviter que votre tête ne s’enfonce et entraîne un mauvais alignement cervical. Un bon oreiller aide non seulement à mieux dormir, mais aussi à réduire les risques de récidive. /# En résumé : Le torticolis est une contraction musculaire douloureuse du cou qui limite les mouvements et perturbe le sommeil, souvent causée par une mauvaise posture nocturne. Pour soulager un torticolis, il est recommandé de dormir sur le dos ou sur le côté avec un oreiller ergonomique, tout en évitant de dormir sur le ventre. Un matelas équilibré, ni trop ferme ni trop mou, est essentiel pour un bon soutien de la colonne vertébrale et la réduction des points de pression. Il est conseillé de choisir un oreiller adapté à sa position de sommeil, de préférence à mémoire de forme, pour maintenir un bon alignement cervical. Appliquer une chaleur douce avant le coucher peut aider à détendre les muscles et favoriser une meilleure récupération. #/
Comment dormir avec une tendinite à l’épaule ?
Les douleurs à l’épaule sont très fréquentes et peuvent être handicapantes au quotidien. Si vous souffrez d’une tendinite à l’épaule, vous avez peut-être expérimenté des nuits compliquées. Cette inflammation située au niveau des tendons de l’épaule, est très douloureuse et peut empêcher de trouver une position antalgique pour dormir paisiblement. Voici quelques astuces pour réduire votre inconfort et retrouver, on l’espère un sommeil plus serein. Voici comment dormir avec une tendinite à l’épaule. Qu’est-ce qu’une tendinite à l’épaule ? Les atteintes de l’épaule représentent 30% des TMS (troubles musculo-squelettiques) en France. (1) La tendinite à l’épaule peut être causée par de multiples facteurs. Généralement, elle est provoquée par des mouvements répétitifs, une hyperutilisation des tendons et muscles de cette zone et même dans certains cas, par le stress. Ainsi, tous ces facteurs peuvent entraîner, une inflammation des tendons, accompagnée de douleurs aiguës. Dormir avec une tendinite à l’épaule, nos astuces Ces douleurs peuvent même s’intensifier pendant la nuit. En effet, il a été prouvé que les douleurs à l’épaule perturbent le bon déroulement du sommeil. (2) Pourtant, le repos constitue l’un des premiers traitements de la tendinite. Ainsi, un sommeil réparateur est primordial dans le processus de récupération et de guérison de la tendinite. Même s’il n’existe pas de solutions miracles, avec un environnement et une routine mieux adaptée, il est possible de limiter les inconforts et de favoriser un sommeil de qualité. Voici comment dormir avec une tendinite à l'épaule. Choisir la position qui vous convient le mieux Certaines positions peuvent augmenter la pression sur l’épaule concernée. Il est donc généralement conseillé de ne pas dormir sur l’épaule douloureuse et de favoriser l’endormissement sur le dos. Sinon, il est tout aussi conseillé de s’endormir sur le côté opposé ou sur le ventre. (3) Ce n’est pas toujours évident de changer ses habitudes mais vous pouvez tester la position qui vous convient le mieux à l’endormissement. En effet, pendant la nuit, nous bougeons, et il est donc difficile de veiller à garder absolument la position dans laquelle nous nous sommes endormis. Si la douleur vous réveille pendant la nuit, repositionnez-vous de nouveau. Aidez-vous des accessoires de literie pour soulager la tendinite Pour favoriser le maintien d’une position qui vous soulage, certains outils peuvent vous aider pendant cette période compliquée. Ainsi, en choisissant l’oreiller et la literie les plus adaptés, cela contribuera à soulager votre douleur et réduire certains mouvements nocturnes involontaires. Privilégiez un coussin ergonomique qui soutient correctement votre tête, votre cou et vos épaules. Les oreillers en mousse à mémoire de forme par exemple, s’adaptent aux contours de votre corps tout en réduisant la pression sur l’épaule douloureuse. Vous pouvez également ajouter des oreillers supplémentaires pour stabiliser votre position et éviter d’exacerber la douleur pendant la nuit, en plaçant par exemple, un oreiller de chaque côté de votre corps ou en calant votre bras douloureux avec un coussin. Avoir un matelas adapté à son besoin Le choix du matelas est primordial, un matelas trop ferme ou trop usé pourrait aggraver les douleurs. Il est donc important de choisir un matelas qui offre un bon équilibre entre soutien et confort. Si vous ne souhaitez pas changer votre matelas, vous pouvez regarder du côté des surmatelas afin d’apporter un confort supplémentaire et diminuer les points de pression sur votre épaule. [section-products] Dormir avec une tendinite à l’épaule : favoriser une bonne routine pour limiter la douleur Limitez le stress Le stress peut malheureusement faire partie des facteurs possibles des tendinites à répétition. Il est donc fortement conseillé de limiter les sources de stress (autant que possible) au cours de la journée et de créer une ambiance calme et reposante au coucher. Ménagez-vous le soir Ménagez votre épaule au cours de la journée en évitant le port de charge lourde et la sédentarité en restant dans la même position trop longtemps. Le soir, optez pour un retour au calme avec un environnement paisible : une lumière tamisée le soir, une bonne température dans votre chambre et une routine pour soulager vos douleurs avant de vous endormir. Pensez à la rééducation Avant de vous coucher, vous pouvez réaliser des étirements sans douleur. En effet, la rééducation joue un rôle important dans le processus de guérison de la tendinite. Vous apprendrez alors à effectuer des exercices et des étirements doux et non traumatisants pour votre épaule à la maison. (4) En plus de cela, les techniques de relaxation, comme la méditation en pleine conscience, les exercices de respiration et le yoga doux, peuvent aider à réduire la douleur et favoriser le calme. Limitez la douleur à l’aide du froid Enfin, avant de dormir, et selon la nature de votre tendinite, vous pouvez appliquer une vessie de glace pendant quelques minutes sur votre épaule. Le froid aide généralement à réduire l’inflammation. (5) Pensez bien à demander l’avis de votre médecin ou d’un professionnel de santé. N’hésitez pas à adopter une alimentation équilibrée et anti-inflammatoire, avec des légumes et des fruits frais riches en antioxydants et limitez les aliments riches en graisses et en sucres. Ce qu’il faut retenir pour mieux dormir avec une tendinite à l'épaule Pour ne pas aggraver votre tendinite, voici ce qu’il faut retenir : Évitez de dormir sur l’épaule douloureuse Ménagez votre épaule ou cours de la journée (pas de charge lourde, éviter la sédentarité…) Consultez un médecin ou un professionnel de santé si vos douleurs nocturnes persistent malgré vos efforts afin de mettre en place d’autres solutions et de recevoir des conseils adaptés à votre situation Adoptez une bonne routine Nos sources Ameli, consulté le 18 janvier 2025 sur https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/epaule-douloureuse/definition-causes-facteurs-favorisants Hammad A, Grinbaum E, Chezar A, Israeli A, Rozen N, Rubin G. The correlation between shoulder pathologies and sleep disorders. J Int Med Res. 2022 Jun;50(6):3000605221103543. doi: 10.1177/03000605221103543. PMID: 35676774; PMCID: PMC9189537. Ameli, consulté le 18 janvier 2025 sur https://www.ameli.fr/gironde/assure/sante/themes/epaule-douloureuse/vivre-epaule-douloureuse-chronique Şenbursa G, Baltaci G, Atay ÖA. The effectiveness of manual therapy in supraspinatus tendinopathy. Acta Orthop Traumatol Turc. 2011;45(3):162-7. doi: 10.3944/AOTT.2011.2385. PMID: 21765229. Vidal, consulté le 19 janvier 2025 sur https://www.vidal.fr/maladies/appareil-locomoteur/tendinite/que-faire.html [section-shop] /# En résumé : La tendinite à l'épaule est une inflammation douloureuse des tendons, souvent causée par des mouvements répétitifs et représentant 30% des troubles musculo-squelettiques en France. Pour améliorer le sommeil, il est conseillé de dormir sur le dos ou sur le côté opposé à l'épaule douloureuse, tout en utilisant des oreillers ergonomiques pour réduire la pression. Un matelas adapté est crucial pour éviter d'aggraver les douleurs, et des surmatelas peuvent offrir un confort supplémentaire si nécessaire. Limiter le stress et adopter une routine apaisante le soir, ainsi que pratiquer des étirements doux, peuvent favoriser un meilleur sommeil et aider à la guérison. En cas de douleurs persistantes, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour des conseils adaptés et envisager des traitements supplémentaires. #/
Combien d'heure de sommeil pour un adulte pour assurer une bonne santé ?
Vous avez sûrement déjà entendu votre entourage dire « Je suis un petit dormeur », ou « Je n’ai pas besoin de dormir 7h », « Je ne dors pas beaucoup la nuit mais je rattrape mon sommeil avec des micro-siestes » ? Ce sont malheureusement des fausses croyances que l’on entend fréquemment autour de nous. En dépit de nos convictions et de nos priorités de la vie quotidienne, il est important de dormir suffisamment pour notre santé. Alors, combien d'heure de sommeil pour un adulte, pour rester en bonne santé ? Y a-t-il des variations de sommeil entre les sexes ou les âges de la vie ? Voici quelques éléments de réponse. Comprendre le fonctionnement du sommeil chez l'adulte Comprendre comment notre sommeil fonctionne peut nous donner des clés pour être en bonne santé le plus longtemps possible. En effet, le sommeil constitue l’un des piliers essentiels de notre santé physique et mentale, au même titre qu’une alimentation équilibrée et la pratique d’une activité physique régulière. Si l’on devait le décrire succinctement, le sommeil correspond à la baisse de notre conscience et au ralentissement de nos fonctions vitales entre deux périodes d’éveil. C’est un état physiologique complexe qui se compose de plusieurs phases. De façon générale, une nuit de sommeil correspond à une succession de 3 à 6 cycles de 60 à 120 minutes, composés de phases de sommeil lent léger (l’endormissement), lent profond puis paradoxal. Et pour vous donner une idée de la nuit de sommeil idéale, selon l’INSERM, c’est environ 3 à 5 cycles de 90 minutes. Les différentes phases du sommeil de l'adulte Que se passe-t-il pendant que nous dormons ? Lorsque nous nous endormons, nous entrons en phase de sommeil dit « lent léger », nous basculons ensuite, en phase de sommeil « lent profond » puis nous plongeons en sommeil paradoxal. Ces différentes phases que l’on vient juste de citer, alternent entre elles au cours de la nuit et notre activité cérébrale s’adapte et évolue avec elles. Ainsi, pendant que nous sommes en phase de sommeil profond, notre corps se récupère et se régénère physiquement. C’est pendant cette phase que les muscles se réparent, le système immunitaire se renforce et les toxines accumulées sont éliminées. Sur le plan mental aussi notre sommeil profond joue un rôle essentiel, en contribuant à la consolidation de notre mémoire et au traitement de nos émotions. De plus, c’est aussi la phase où notre rythme cardiaque et notre respiration atteignent leurs niveaux les plus faibles, favorisant ainsi, une détente optimale. La phase de sommeil lent et profond, fait ensuite place au sommeil paradoxal. C’est au cours de la phase paradoxale que notre mental récupère. L’activité cérébrale est très intense et c’est pendant cette phase que nous avons le plus de chance de rêver et de nous souvenir de nos rêves. Les recommandations de l’OMS sur le nombre d’heures de sommeil pour un adulte Combien d'heures de sommeil pour un adulte ? Même si les besoins de sommeil peuvent être légèrement différents d’une personne à l’autre, en fonction de plusieurs facteurs que l’on décrira par la suite, il faudra compter généralement 7h minimum de sommeil par nuit. En effet, selon l’OMS (l‘Organisation Mondiale de la Santé) il nous faut dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit. Ce sont les recommandations pour les adultes âgés de 18 à 64 ans. Ainsi, dormir moins de 6 heures de manière récurrente expose à de nombreux risques pour la santé. En effet, le manque de sommeil est associé à des risques importants de maladies cardiovasculaires mais aussi de diabète, d'obésité, de troubles mentaux et même de maladies ORL comme la rhinopharyngite. Genre, âge et conditions physiques qui influent sur le sommeil Plusieurs facteurs peuvent influencer les besoins de sommeil : l’âge, le sexe ou bien encore les conditions physiques telles que la grossesse, la ménopause ainsi que nos habitudes de vie (activité physique et alimentation). Pour l’âge, plus on vieillit, plus la durée de sommeil lent profond diminue. En effet, chez les jeunes adultes, le sommeil profond représente jusqu’à 25 % du sommeil total, tandis que chez le sujet âgé, il devient minoritaire voire quasi absent. C’est la même chose pour le sommeil paradoxal, qui, a tendance à réduire avec l’âge. Le nombre d'heures de sommeil chez les personnes âgées Ainsi, les personnes âgées de plus de 65 ans dorment environ, 5 à 7 heures par nuit. De plus, la majorité d’entre elles, a tendance à se coucher plus tôt et donc à se réveiller plus tôt. On appelle ce phénomène, une avance de phase, à contrario du retard de phase, où la sensation de sommeil arrive plus tard que les horaires habituels. Malgré tout, il est important de maintenir une bonne qualité de sommeil en vieillissant car il reste essentiel pour récupérer et maintenir la cognition et la mémoire. Les sommeil chez une femme Chez les femmes, les variations hormonales au cours de la vie peuvent aussi influencer la durée et la qualité du sommeil. On observe ainsi, chez de nombreuses femmes, des troubles du sommeil (insomnie, mauvaise qualité du sommeil) en phase prémenstruelle. Pendant la grossesse également, les besoins de sommeil augmentent et la qualité peut diminuer à cause des inconforts physiques. Enfin, la ménopause constitue aussi, une période de bouleversement du sommeil avec la présence de bouffées de chaleur ou encore de sueurs nocturnes entrainant des réveils fréquents. Le sommeil chez un homme Et pour les hommes ? De façon générale, ils semblent moins concernés par les fluctuations hormonales. Leur sommeil peut donc différer significativement d’avec celui des femmes, en raison des différences biologiques et hormonales. En revanche, cela ne signifie pas qu’ils sont à l'abri de troubles du sommeil. En effet, comme pour tout le monde, les habitudes de vie comptent (le manque d’activité physique, la consommation d'alcool ou bien encore le stress) et peuvent entraîner des troubles du sommeil. Pour conclure sur le nombre d'heures de sommeil chez l'adulte... Vous l’avez compris, le sommeil est indispensable pour le maintien d’une bonne santé. En somme, quel que soit l’âge, le sexe ou les périodes de chamboulement hormonal, il est important d’adopter une bonne hygiène de vie et d’opter pour des stratégies de sommeil efficaces : des horaires de coucher réguliers, une alimentation équilibrée, une faible consommation d’alcool, ou bien encore une pratique d’activité physique régulière. En cas de besoin, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé, votre médecin traitant, un médecin du sommeil ou un psychiatre, pour obtenir des conseils et recommandations pour une meilleure qualité de sommeil. /# En résumé : Le sommeil est essentiel pour la santé physique et mentale, constituant un pilier fondamental aux côtés d'une alimentation équilibrée et d'une activité physique régulière. Selon l'OMS, les adultes âgés de 18 à 64 ans doivent dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour éviter des risques de santé graves, tels que les maladies cardiovasculaires et le diabète. Les besoins en sommeil varient selon l'âge, le sexe et les conditions physiques, avec une diminution du sommeil profond et paradoxal chez les personnes âgées. Les femmes peuvent rencontrer des troubles du sommeil liés aux fluctuations hormonales, notamment pendant la grossesse et la ménopause, tandis que les hommes sont moins affectés par ces variations. Une bonne hygiène de vie, incluant des horaires de coucher réguliers et une alimentation équilibrée, est cruciale pour maintenir une qualité de sommeil optimale. #/
Comment s’endormir rapidement : nos trucs et astuces
Le saviez-vous ? Nous dormons près d’un tiers de notre vie ! Cela peut paraitre beaucoup mais c’est à minima ce qu’il faut pour que notre organisme fonctionne bien, notamment notre mémoire, notre développement mais aussi notre immunité. Malheureusement en France, selon l’INSERM, 1 personne sur 5 est concernée par un trouble du sommeil chronique. Parmi les troubles, on note les insomnies, les réveils nocturnes mais aussi les difficultés d’endormissement. Alors, pour améliorer ce dernier point, comment s’endormir rapidement ? On en parle de suite. Vous avez du mal à vous endormir rapidement ? Les difficultés d’endormissement sont très courantes. Heureusement, il existe quelques trucs et astuces plus efficaces que de compter les moutons pour tomber dans les bras de Morphée, grâce à un environnement propice au sommeil et la mise en place de bonnes habitudes. L'environnement idéal pour s'endormir plus facilement Pour commencer, il est très important de créer un univers idéal pour favoriser un bon sommeil. Pour dormir dans de bonnes conditions, choisissez les habits de nuit et le linge de maison adaptés aux saisons. En été, vous pouvez privilégier des matières légères et naturelles comme le lin pour conserver la fraicheur, au contraire, en hiver, vous pouvez favoriser des matières plus chaudes. Créer un espace paisible, propre et rangé vous aidera certainement à vous endormir plus rapidement. En effet, une chambre ou un lieu de vie désordonné n’aide pas à trouver la sérénité et l’apaisement, nécessaires à l’endormissement. Pensez à faire circuler l’air dans votre domicile. En effet, quelle que soit la saison, il est important de renouveler l’air de votre logement et de la pièce où vous dormez. La qualité du matelas et du sommier Le couchage est aussi très important. Vous devez vous sentir à l’aise dans votre lit ou canapé-lit, avec un matelas confortable. En effet, un couchage inconfortable, usé ou inadapté, risque de ralentir votre endormissement et de diminuer la qualité de votre sommeil. L’importance de bien régler la lumière Sans oublier, la luminosité qui constitue également un paramètre important à prendre en compte. L’utilisation de lumières tamisées le soir permettent d’envoyer un signal de sommeil au corps, qui commence ainsi à synthétiser de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Une bonne position pour s'endormir plus facilement ? Même s’il n’existe pas à proprement parler de meilleure position pour vous endormir, c’est important de choisir celle qui vous convient le mieux. Cela varie d’une personne à l’autre, en fonction de nos préférences et de problèmes de santé éventuels. Par exemple, si vous êtes en bonne santé, dormir sur le dos est très recommandé, alors que si vous souffrez de de sciatique, de problèmes gastriques (notamment de reflux), ou que vous êtes enceinte, il est plutôt conseillé de dormir sur le côté gauche. En revanche, pour les personnes concernées par des ronflements ou de l’apnée du sommeil, dormir sur le ventre peut être un peu plus confortable. Et de façon plus générale, il est déconseillé de dormir avec le bras positionné sous la tête car cela peut comprimer les nerfs et perturber la circulation sanguine. (1) Opter pour des repas adaptés à la fin de journée Dans votre routine de préparation au sommeil, prenez soin de votre alimentation, en veillant à consommer des repas légers et faciles à digérer le soir. Il est conseillé d’éviter les repas riches et les boissons alcoolisées et/ou excitantes comme le café et le thé noir. Faire du sport pour mieux s’endormir En parallèle, la pratique d’une activité physique régulière contribue également à une meilleure qualité du sommeil. Les recommandations de l’OMS pour les adultes de 18 à 64 ans, sont de pratiquer 150 minutes d’activité physique modérée ou 75 minutes d’activités intenses par semaine. Dans la mesure du possible, pour un meilleur endormissement, évitez les activités trop intenses juste avant de vous coucher et favorisez plutôt des activités faibles à modérées le soir. La relaxation ou la méditation pour s’endormir Les activités de relaxation, telles que le yoga, le pilates, la respiration ou la méditation en pleine conscience peuvent être un bon moyen de trouver plus rapidement le sommeil. Concernant la méditation en pleine conscience, il s’agit d’une pratique pour se focaliser sur l’instant présent, en se recentrant sur soi et ses émotions. Il est possible de s’aider avec des applications mobiles. En effet, des études récentes confirment que les applications de méditation peuvent améliorer la dépression et l’anxiété chez les adultes souffrant de troubles du sommeil. Les effets seraient bénéfiques tout particulièrement sur la phase avant le sommeil. Il suffit de se laisser guider avec les exercices de respiration et de méditation proposés par l’application de son choix. (2) Quelle musique pour s'endormir rapidement ? Aussi, la musique a fait ses preuves pour aider à s'endormir plus rapidement. Ce sont les conclusions d’une étude récente, qui indiquent que la musique pourrait être bénéfique pour améliorer la qualité du sommeil, tout particulièrement l’endormissement, la durée et l’efficacité du sommeil. (3) Tous les styles de musique sont permis mais ce qui semble fonctionner le mieux c’est lorsque les individus choisissent eux-mêmes les morceaux qu’ils aiment. Cela aurait alors un effet plus analgésique et anxiolytique qu’une musique inconnue. Néanmoins les musiques sélectionnées sont généralement douces avec un tempo faible. (4) Attention aux écran avant d'aller se coucher On en parle depuis quelques années, les écrans peuvent avoir un impact néfaste sur notre santé lorsqu’ils sont trop souvent ou longuement utilisés. On peut très vite « scroller » pendant des heures avec son smartphone pour regarder des vidéos sur les réseaux sociaux avant de dormir. Pourtant, selon l’INSERM, « l’usage tardif d’écrans ou de lumière LED, riches en lumière bleue retarde l’endormissement ». (5) Dans tous les cas, vous pouvez tester plusieurs techniques d’endormissement pour déterminer celles qui vous conviennent le mieux. Si les difficultés d’endormissement ou d’autres troubles du sommeil persistent plus de 3 mois, ou que votre vie quotidienne est fortement perturbée, nous vous conseillons vivement de consulter votre médecin traitant ou un médecin du sommeil afin d’envisager d’autres solutions. Nos sources : https://www.journee-mondiale.com/la-meilleure-position-pour-dormir-selon-la-science-est-unanime-neanmoins-2607.htm https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34537477/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33864907/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36652415/ https://www.inserm.fr/dossier/sommeil/ /# En résumé : Créer un environnement propice au sommeil, avec des vêtements adaptés et une chambre rangée, favorise l'endormissement rapide. La qualité du matelas et du sommier est essentielle pour un sommeil confortable et réparateur. Régler la lumière en utilisant des éclairages tamisés le soir aide à stimuler la production de mélatonine, favorisant ainsi le sommeil. Une alimentation légère le soir et la pratique régulière d'activités physiques contribuent à améliorer la qualité du sommeil. Éviter les écrans avant de dormir est crucial, car la lumière bleue retarde l'endormissement et perturbe le cycle de sommeil. #/
Quel oreiller choisir contre les douleurs aux cervicales ?
Les douleurs aux cervicales (au niveau de la zone du cou) sont extrêmement courantes. Et pour cause, la région cervicale est continuellement sollicitée puisqu’elle assure le bon maintien de la tête et permet de réaliser une multitude de mouvements au quotidien. Quelles sont les caractéristiques de ces douleurs ? Comment les soulager et quel oreiller choisir pour les douleurs aux cervicales ? On vous répond dans cet article. Deux tiers des Français concernés Très répandues, les douleurs aux cervicales touchent près de deux tiers des Français au cours de leur vie. Ces douleurs sont généralement vives et peuvent être assez invalidantes au quotidien. Elles prennent naissance au niveau des muscles du cou, c’est ce qu’on appelle dans le langage commun « un torticolis » mais aussi, parfois, au niveau des tendons, des ligaments ou des nerfs. Les causes peuvent être multiples : un traumatisme comme un accident de la voie publique, une posture inconfortable, ou bien encore de l’arthrose, par exemple. Dans certains cas, les douleurs peuvent irradier plus loin que le cou et descendre jusque dans le bras. Elles peuvent également être accompagnées de symptômes comme des maux de tête, des vertiges, de la fatigue et dans le cas de traumatismes, des troubles de la vision, du sommeil ou encore de l’audition. Heureusement, la majeure partie du temps, la guérison survient au bout de quelques jours à quelques semaines mais dans certains cas les douleurs persistent et s’installent dans le temps, on parle alors de douleurs chroniques. (1) Quel que soit le type de douleur, aigüe ou chronique, il est important de consulter un médecin afin de déterminer les origines possibles, la localisation exacte de la douleur et son intensité, afin de la traiter correctement. Dans certains cas de figure, le médecin pourra demander un examen d’imagerie, notamment si la douleur dure depuis plus d’un mois et/ou en cas de traumatisme du cou. Soulager les douleurs cervicales, quelle conduite à tenir ? Quel oreiller choisir ? Pour soulager la douleur, le médecin pourra être amené à prescrire des médicaments (antidouleurs, anti-inflammatoires selon les cas) et de la rééducation, mais ils sont toujours en complément des recommandations sur le mode de vie. En effet, l’hygiène de vie est très importante pour contribuer à soulager la gêne et la douleur au quotidien. Une activité physique régulière, une alimentation équilibrée, et un sommeil réparateur sont donc vivement recommandés. Et pour ce dernier point, au même titre que le matelas, l’oreiller fait partie des points à considérer pour un meilleur confort. Car même s’il n’existe pas d’oreiller spécifique pour soulager les douleurs cervicales à proprement parler, il est important de mettre toutes les chances de son côté pour un sommeil réparateur. Les oreillers ont pour objectif de soutenir la tête et le cou dans une position qui minimise les contraintes biomécaniques sur cette zone pendant le sommeil. Il en existe de tout type sur le marché, en plumes, en mousse, en latex, avec ou sans mémoire de forme. Quel oreiller choisir pour les les douleurs cervicales ? Un essai clinique, mené en Australie, évaluait chez les personnes souffrant de cervicalgies et sans traitement médicamenteux, la raideur cervicale au réveil, les maux de tête et les douleurs scapulaires et du bras au quotidien. Les participants ont testé 5 oreillers expérimentaux différents (polyester, mousse régulière, mousse contour, plumes et latex) pendant une semaine. Des douleurs aux cervicales selon l’oreiller Selon les résultats, 20% de l’échantillon présentait des raideurs et/ou des douleurs au réveil au moins une fois au cours de la semaine avec leur oreiller. Parmi les 5 types d’oreiller testés, l’oreiller en plumes a donné les moins bons résultats en produisant la fréquence la plus élevée de symptômes au réveil et le plus grand nombre d’abandons d’utilisation. Le meilleur oreiller pour les cervicales : A contrario, l’oreiller en latex a donné les meilleurs résultats avec moins de symptômes au réveil. Ainsi, d’après les résultats, les oreillers en latex peuvent être plus recommandés que les autres types d’oreillers afin de diminuer les douleurs ou la gêne dans la zone cervicale. Bien sûr, le choix de l’oreiller est très personnel. Pourquoi ne pas tester celui qui vous convient le mieux dans une boutique Le Lit ? En cas de gêne ou de douleur depuis plusieurs jours, pensez à consulter un médecin, en cas de besoin. Pour aller plus loin, découvrez davantage de conseils pour sélectionner le bon oreiller. Sources : Ameli, https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/cervicalgie/definition-symptomes-causes#:~:text=Les%20cervicalgies%20communes%20sont%20fr%C3%A9quentes,jours%20dans%20l’ann%C3%A9e%20%C3%A9coul%C3%A9e. Pillow use: the behavior of cervical stiffness, headache and scapular/arm pain, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21197317/ /# En résumé : Les douleurs cervicales touchent près de deux tiers des Français au cours de leur vie et peuvent être causées par divers facteurs tels que des traumatismes ou des postures inconfortables. Les symptômes associés incluent des maux de tête, des vertiges et des douleurs irradiantes, et il est crucial de consulter un médecin pour un diagnostic approprié. Pour soulager ces douleurs, une combinaison de médicaments, de rééducation et d'une bonne hygiène de vie est recommandée, incluant une activité physique régulière et un sommeil réparateur. Un essai clinique a montré que les oreillers en latex sont les plus efficaces pour réduire les douleurs cervicales, tandis que les oreillers en plumes ont donné les moins bons résultats. Il est conseillé de tester différents types d'oreillers pour trouver celui qui convient le mieux à chaque individu, et de consulter un médecin en cas de douleur persistante. #/
Quel matelas choisir pour personne forte ?
Choisir un matelas adapté à une personne forte est essentiel pour garantir un sommeil de qualité et un confort optimal. La robustesse, la fermeté, et la capacité de soutien du matelas sont des critères indispensables à prendre en compte. Les matériaux, la technologie, et les dimensions doivent être soigneusement sélectionnés pour répondre aux besoins spécifiques liés à une forte corpulence. Voici un guide pour vous aider à faire le bon choix. Comment bien choisir un matelas pour personne forte ? Opter pour une technologie de matelas optimale La technologie du matelas est un facteur important dans le choix. Certains types de matelas sont plus adaptés aux personnes fortes, offrant un meilleur soutien et une meilleure durabilité : matelas en latex Le latex est reconnu pour sa fermeté et son élasticité. Il offre un excellent soutien du corps tout en maintenant une bonne aération. De plus, sa résistance à l’affaissement en fait un choix idéal pour les personnes de forte corpulence. Découvrez une sélection de matelas en latex. [section-products] matelas à ressorts ensachés Les matelas à ressorts ensachés permettent une répartition équilibrée du poids et garantissent une indépendance de couchage, idéale pour les couples. Leur structure assure un soutien ferme et durable tout en facilitant la ventilation, réduisant ainsi l’accumulation de chaleur pendant la nuit. matelas en mousse Pour un soutien ferme, optez pour une mousse à haute densité. Les matelas en mousse à mémoire de forme, par exemple, s’adapte à la forme du corps et offre un soutien sur mesure. Assurez-vous toutefois que la mousse possède une densité suffisamment élevée pour soutenir efficacement un dormeur de forte corpulence. /# Trouvez votre matelas idéal selon vos besoins en 5 questions. Faites ici un diagnostic #/ Choisir la bonne dimension de matelas Les dimensions du matelas sont également à considérer. Pour une personne forte, il est recommandé de choisir un matelas suffisamment large et long pour garantir un confort optimal. Les tailles 140×190 cm, 160×200 cm (queen size), ou 180×200 cm (king size) sont adaptées, offrant un espace suffisant pour bouger librement. Plus le matelas est spacieux, plus le sommeil sera confortable. Identifier le garnissage idéal pour le matelas Le garnissage joue un rôle essentiel dans la sensation de confort et la gestion de la température. Les personnes fortes ont tendance à transpirer davantage. Privilégiez des matières respirantes comme le coton, le bambou, ou le latex naturel, qui permettent une bonne circulation de l’air. Un matelas avec un garnissage anti-humidité et hypoallergénique contribuera à un environnement de sommeil sain. Niveau de fermeté et épaisseur Pour un soutien adapté, le niveau de fermeté est crucial. Les personnes fortes doivent opter pour un matelas ferme à très ferme, afin d’éviter les points de pression et les maux de dos. L’épaisseur du matelas doit également être prise en compte ; une épaisseur d’au moins 25 cm est recommandée pour assurer un maintien optimal du corps tout au long de la nuit. Les matelas pour personnes fortes, sont-ils adaptés pour toutes les positions de sommeils ? Effectivement, un matelas conçu pour les personnes fortes peut convenir à toutes les positions de sommeil, à condition d’être suffisamment ferme. Que vous dormiez sur le dos, le ventre, ou sur le côté, il doit offrir un soutien adéquat pour aligner la colonne vertébrale et réduire les points de pression. Les matelas à ressorts ensachés ou en mousse haute densité sont parfaits pour garantir cet équilibre. Il est important de choisir un matelas qui maintient sa fermeté, même sous des charges plus lourdes, afin d’assurer un sommeil confortable dans n’importe quelle position. Quel est le soutien le plus adapté avec un matelas pour personne forte ? Le soutien optimal pour un matelas destiné à une personne forte est ferme à très ferme. Ce niveau de fermeté aide à répartir le poids de manière uniforme, évitant les affaissements et améliorant la durabilité du matelas. Cependant, le soutien ne dépend pas seulement du matelas, mais aussi du sommier. Un sommier à lattes renforcées est recommandé pour compléter le matelas, car il offre une base solide et prolonge la durée de vie de l’ensemble. Un sommier adapté réduit les risques d’affaissement et assure un confort maximal. Les matelas que nous recommandons pour personnes fortes Le choix d’un matelas pour personne forte nécessite une attention particulière aux critères de fermeté, de soutien, et de durabilité. Qu’il s’agisse d’un matelas en latex, à ressorts ensachés, ou en mousse, l’important est d’opter pour un produit capable de garantir un sommeil confortable et réparateur. La combinaison d’un matelas ferme et d’un sommier adapté est essentielle pour un couchage résistant et durable. /# En résumé : Le choix d'un matelas pour une personne forte doit se baser sur la robustesse, la fermeté et la capacité de soutien pour garantir un sommeil de qualité. Les matelas en latex, à ressorts ensachés et en mousse haute densité sont recommandés pour leur durabilité et leur soutien adapté aux personnes de forte corpulence. Il est conseillé de choisir des dimensions de matelas suffisamment larges et longues, comme 160×200 cm ou 180×200 cm, pour un confort optimal. Un matelas ferme à très ferme, d'une épaisseur d'au moins 25 cm, est essentiel pour éviter les points de pression et assurer un bon alignement de la colonne vertébrale. L'utilisation d'un sommier à lattes renforcées est recommandée pour compléter le matelas et prolonger sa durée de vie tout en offrant un soutien adéquat. #/
Matelas queen size : les meilleurs matelas 160×200 cm pour dormir à deux
Dormir confortablement en couple est crucial pour profiter d'une nuit réparatrice et assurer une bonne qualité de vie. Le choix du matelas est alors un élément essentiel pour garantir un sommeil de qualité. Le matelas queen size, mesurant 160 x 200 cm, est une option idéale pour les couples à la recherche d'un espace de couchage spacieux et confortable. Dans cet article, nous vous présentons les caractéristiques du matelas queen size, les critères à prendre en compte lors de l'achat, notre sélection des meilleurs modèles du marché ainsi qu'un guide pour l'entretien et la protection de votre matelas. Suivez-nous pour découvrir comment choisir le matelas queen size parfait pour vous et votre partenaire ! Les matelas queen size : présentation générale Le matelas queen size, avec des dimensions de 160 x 200 cm, est un choix prisé par les couples pour son espace de couchage confortable et spacieux. Ce format se situe entre le matelas double standard (140 x 190 cm) et le matelas king size (180 x 200 cm). Choisir un matelas queen size pour dormir à deux présente plusieurs avantages, notamment un espace plus large pour que chaque partenaire puisse bouger sans déranger l'autre, et une adaptabilité aux morphologies diverses pour un confort optimal. Lors de l'achat d'un matelas queen size, il est important de considérer quelques critères essentiels tels que la fermeté, le type de matelas, l'indépendance de couchage, ainsi que la durabilité et la garantie. En prenant en compte ces éléments, vous pourrez sélectionner le matelas le plus adapté à vos besoins et à ceux de votre partenaire. En résumé, le matelas queen size est une excellente option pour les couples à la recherche d'un couchage confortable et adapté à leurs besoins. En tenant compte des critères d'achat mentionnés brièvement, vous pourrez trouver le matelas idéal pour vous et votre partenaire. [section-products] Les critères essentiels au choix d'un matelas 160x200 cm pour dormir à deux Les matières des matelas 160x200 cm : /# La mousse : Les matelas en mousse sont abordables et offrent un soutien homogène. Ils se déclinent en mousse polyuréthane, plus ferme et résistante, et mousse à mémoire de forme, qui épouse les contours du corps et offre une bonne indépendance de couchage. #/ Les ressorts : Les matelas à ressorts assurent un soutien ferme et une ventilation optimale. Les ressorts ensachés sont recommandés pour une meilleure indépendance de couchage et une répartition équilibrée du poids. Le latex : Les matelas en latex sont appréciés pour leur confort, leur élasticité et leur durabilité. Ils offrent une bonne aération et résistent aux acariens et bactéries. Cependant, ils sont souvent plus coûteux. La fermeté du matelas : On distingue généralement trois niveaux de fermeté : souple, mi-ferme et ferme. Pour choisir la fermeté adaptée, il est important de tenir compte de votre morphologie, votre position de sommeil préférée et vos préférences personnelles. La fermeté mi-ferme convient à la majorité des dormeurs. Les options de climatisation et de ventilation : La ventilation d'un matelas est un facteur clé pour un sommeil confortable et hygiénique. Un matelas bien ventilé permet une régulation efficace de la température et de l'humidité. Les matelas à ressorts ensachés ou en latex offrent généralement une meilleure ventilation. Certaines technologies spécifiques, comme des canaux de ventilation ou des revêtements thermorégulateurs, peuvent également être présentes. En prenant en compte ces critères essentiels, vous serez en mesure de choisir le matelas queen size idéal pour dormir à deux et bénéficier d'un sommeil réparateur et confortable. Notre sélection des meilleurs matelas queen size pour dormir en couple Nous avons sélectionné pour vous les meilleurs matelas queen size des marques Simmons, Treca, Lattoflex et Wedding, en tenant compte des critères importants pour dormir à deux tels que le support, le confort et la durabilité. Pour chaque matelas, nous vous présentons les spécifications détaillées ainsi que les avis des utilisateurs. Le matelas Gentleman Simmons Spécifications : Type de modèle : Ressorts ensachés Fermeté : Mi-ferme Épaisseur : 31 cm Garantie : 10 ans Le matelas Gentleman de Simmons offre un soutien optimal et un excellent confort grâce à sa technologie de ressorts ensachés. Les utilisateurs apprécient particulièrement son accueil moelleux et son soutien ferme, ainsi que sa durabilité. Le matelas Treca Impérial Air Spring Spécifications : Type de modèle : Ressorts ensachés et mousse à mémoire de forme Fermeté : Ferme Épaisseur : 30 cm Garantie : 10 ans Le matelas Impérial Air Spring de Treca associe ressorts ensachés et mousse à mémoire de forme pour un soutien et un confort adaptés à toutes les morphologies. Les utilisateurs soulignent son confort, son soutien et la qualité de son sommeil. Le matelas Lattoflex GELTEX Comfort plus Spécifications : Type de modèle : Mousse GELTEX Fermeté : Mi-ferme Épaisseur : 22 cm Garantie : 10 ans* Le matelas GELTEX Comfort plus de Lattoflex offre un soutien ferme et un accueil moelleux grâce à sa mousse GELTEX innovante. Les utilisateurs apprécient son confort, son soutien et sa qualité de fabrication. Le matelas Wedding Duchesse Type de modèle : Mousse à mémoire de forme et ressorts ensachés Fermeté : Mi-ferme Épaisseur : 27 cm Garantie : 10 ans Le matelas Duchesse de Wedding propose une combinaison de mousse à mémoire de forme et ressorts ensachés pour un soutien et un confort exceptionnels. Les utilisateurs louent son confort, son soutien et sa durabilité. Ces quatre matelas queen size se distinguent par leur support, leur confort et leur durabilité, répondant ainsi aux besoins des couples. Pour découvrir ces matelas et d'autres modèles haut de gamme, consultez les matelas Queensize de Le Lit, n°1 de la literie haut de gamme en France. [section-shop] Guide sur l'entretien et la protection son matelas queen size Pour protéger et entretenir votre matelas afin de prolonger sa durée de vie, il est important de prendre quelques précautions. Tout d'abord, retournez et faites pivoter votre matelas tous les trois mois pour éviter une usure prématurée et des affaissements. Ensuite, utilisez un protège-matelas respirant, imperméable et facile à nettoyer pour préserver la propreté de votre matelas. Assurez-vous également de nettoyer et d'aérer régulièrement votre matelas. Ouvrez les fenêtres pour permettre à l'humidité de s'échapper et éviter la prolifération des acariens. Pour nettoyer les taches, utilisez un chiffon humide et un détergent doux, puis séchez rapidement la zone. En cas d'odeurs désagréables, saupoudrez du bicarbonate de soude sur le matelas, laissez agir pendant quelques heures, puis aspirez. N'oubliez pas d'aspirer votre matelas tous les deux à trois mois pour éliminer les poussières, les peaux mortes et les acariens. Enfin, veillez à entretenir également le sommier, car il joue un rôle clé dans le soutien et le confort de votre matelas. Vérifiez régulièrement son état et remplacez-le si nécessaire. En suivant ces conseils, vous contribuerez à prolonger la durée de vie de votre matelas tout en maintenant un bon niveau d'hygiène et de confort pour vous et votre partenaire. /# Quels sont les avantages de choisir un matelas queen size pour dormir à deux ? Choisir un matelas 160x200 cm (queen size) pour dormir à deux offre plusieurs avantages : il offre un espace de couchage confortable et spacieux pour chaque partenaire, permet un meilleur couchage en minimisant les transferts de mouvement et peut s'adapter à différentes morphologies et préférences de confort pour un sommeil réparateur. #/ Comment choisir les meilleurs matelas queen size pour dormir à deux ? Pour choisir les meilleurs matelas queen size pour dormir à deux, prenez en compte vos préférences de fermeté et de confort, le type de matériau (mousse, ressorts, latex), l'indépendance de couchage pour minimiser les perturbations, la ventilation pour un sommeil frais, et la durabilité. Consultez les avis d'utilisateurs et testez différents modèles avant d'acheter. Quel est la fourchette de prix pour un matelas 160x200 cm ? La fourchette de prix pour un tel matelas peut varier considérablement en fonction de la qualité, des matériaux et des technologies utilisées. Les produits d'entrée de gamme peuvent coûter entre 200 et 500 euros, tandis que les modèles haut de gamme et de luxe peuvent aller de 1000 à 3000 euros voire plus, offrant un confort et une durabilité supérieurs. Il faut souvent incorporer dans le prix les frais de livraison et d'installation de votre matelas. /# En résumé : Le matelas queen size, mesurant 160 x 200 cm, est idéal pour les couples recherchant un espace de couchage spacieux et confortable. Les critères essentiels pour choisir un matelas incluent la fermeté, le type de matériau, l'indépendance de couchage et la ventilation. Parmi les meilleurs modèles, on trouve le Treca Impérial Air Spring, le Lattoflex GELTEX Comfort plus, et le Gentleman Simmons, chacun offrant un soutien et un confort adaptés. Un entretien régulier, comme le retournement du matelas tous les trois mois, est crucial pour prolonger sa durée de vie. Opter pour un matelas queen size permet de minimiser les transferts de mouvement et d'adapter le confort aux différentes morphologies des partenaires. #/
Sport et sommeil : y a-t-il un impact direct ?
L’impact du sport sur le sommeil : est-il positif ou négatif ? « Le sport a plutôt un impact positif sur le sommeil et ses troubles » commence le Dr Lefort, spécialiste en médecine du sport. En effet, outre ses effets connus sur la santé cardiovasculaire, le renforcement de nos muscles et le bien-être mental, l’activité physique régulière a de nombreux effets positifs sur le sommeil. Elle aide notamment à l’endormissement, car l’énergie dépensée pendant l’exercice, facilite l’apparition de la fatigue en fin de journée. Elle prolonge également la durée des phases de sommeil profond, qui sont plus réparatrices pour notre corps. Faire du sport régulièrement améliore la qualité de sommeil La régularité de l’activité physique est également un point crucial, pour la santé de façon générale et pour une meilleure qualité du sommeil. Les recommandations de l’OMS sont claires, il est conseillé de pratiquer 2,5 heures de sport par semaine d’activité faible à modérée (comme bricoler, marcher, promener son chien), ou 75 minutes d’activité intense (comme un sport collectif ou courir par exemple). Une régularité confirmée par le Dr Lefort qui recommande la pratique d’une activité physique régulière quelle qu’elle soit. Faire du sport avant de dormir aura-t-il un impact sur le sommeil ? Peut-on faire tous les sports, sans impacter notre sommeil ? À quelle heure faire du sport pour bien dormir ? Voici les réponses ! « Il n’y a pas de sport déconseillé, par contre, il est recommandé d’éviter les activités physiques à haute intensité dans les 3 heures précédant le coucher. Dans cet intervalle si on tient vraiment à pratiquer une activité on recommandera plutôt des étirements doux et de la relaxation » poursuit le Dr Lefort. Ainsi, quels sports seraient à privilégier juste avant de dormir ? Les activités d’intensité modérée, comme le yoga ou le pilates peuvent favoriser une relaxation et une meilleure qualité de sommeil. Il existe aussi une idée reçue très répandue dans notre société, celle d’éviter le sport le soir. Pourtant, il y a peu de littérature scientifique sur le sujet selon le médecin du sport. « Le sport n’est jamais déconseillé ! Je recommande malgré tout d’éviter les entrainements à haute intensité dans les heures précédant le coucher. Pour les activités à intensité modérée, une étude sur un petit groupe de 23 personnes, a semblé montrer qu’on pouvait les pratiquer jusqu’à 1h avant le coucher sans que cela ne nuise à l’endormissement ». C’est donc à vous de tester l’horaire qui vous convient le mieux. Sport le soir et sommeil : cela peut-il être à l'origine d'insomnies ? Concernant le risque d’insomnie liée au sport, de façon générale, la pratique régulière d’une activité physique a plutôt montré dans les études, un effet positif chez les insomniaques chroniques. En revanche, il y a des cas, assez isolés, où le sport peut induire des insomnies. Selon, le Dr Lefort, cela peut se produire dans une situation bien particulière, celle du surentrainement, dont l’altération du sommeil et de sa qualité est un signe souvent révélateur. Vous l’avez sans doute compris, le sport et le sommeil vont de pair. Ce sont deux alliés. Lorsqu’il est pratiqué régulièrement et correctement, c’est un excellent moyen d’améliorer la qualité du sommeil, de favoriser l’endormissement et de combattre les insomnies. Alors, n’hésitez plus, il n’y a pas d’âge pour se (re) mettre au sport ! Choisissez une activité qui vous plait et vous procure du plaisir, commencez en douceur et testez les effets sur votre sommeil ! Cet article a été rédigé par Corinne NKONDJOCK, journaliste médicale, et à l’aide du docteur spécialiste du sport, Arthur Lefort. /# En résumé : Le sport a un impact positif sur le sommeil, facilitant l'endormissement et prolongeant les phases de sommeil profond. L'OMS recommande de pratiquer 2,5 heures d'activité physique modérée ou 75 minutes d'activité intense par semaine pour améliorer la qualité du sommeil. Il est conseillé d'éviter les activités physiques intenses dans les 3 heures précédant le coucher, privilégiant plutôt des exercices doux comme le yoga. La pratique régulière du sport est bénéfique pour les insomniaques chroniques, bien que le surentraînement puisse occasionnellement induire des insomnies. Il est important de choisir une activité plaisante et de commencer en douceur pour tester les effets sur le sommeil. #/
Quel est le meilleur matelas pour mal de dos ?
Un tiers des adultes serait concerné par des troubles du sommeil. Et pour beaucoup d’entre eux, le mal de dos constitue l’une des principales causes de mauvaise qualité du sommeil. Vous souffrez de lombalgie et vous vous demandez si votre matelas pourrait être en partie responsable ou lequel choisir pour mieux dormir ? Mais que nous dit la littérature scientifique à ce sujet ? On en parle. Trouvez le matelas parfait pour soulager votre mal de dos : Comparaison et conseils Les matelas jouent un rôle essentiel pour notre santé et notre bien-être. Ils garantissent un bon sommeil, ce qui est crucial pour récupérer de nos activités quotidiennes, contribuer à nos futures performances et maintenir une bonne santé mentale. Un matelas inadapté ou de mauvaise qualité peut cependant engendrer des troubles tels que le mal de dos. /# Le saviez-vous ? Les troubles du sommeil sont très fréquents dans la population générale et concernent jusqu’à 30 % des adultes. Certains d’entre eux signalent notamment une latence d’endormissement, une durée de sommeil insuffisante ou des réveils nocturnes fréquents. Les raisons des troubles du sommeil varient d’un individu à l’autre mais le mal de dos (ou lombalgie) est identifié comme étant l’une des principales causes d’une mauvaise qualité du sommeil chez les adultes. (1) #/ Pourquoi mon matelas me donne mal au dos ? Un matelas inadapté peut être la cause de douleurs dorsales persistantes. Un matelas trop ferme ou trop mou ne soutient pas correctement la colonne vertébrale, ce qui crée un désalignement de la posture pendant le sommeil, engendre des tensions musculaires et des douleurs au niveau du dos. Un matelas usé, avec des zones affaissées, offre quant à lui un soutien inégal, ce qui peut également nuire à votre confort. En plus de la technologie, la position de sommeil n’est pas en reste sur les douleurs dorsales du dormeur : la manière dont vous dormez peut aggraver la pression sur des parties du dos, comme la région lombaire. Pour éviter les douleurs dorsales, veillez à privilégier un modèle qui offre un bon soutien tout en respectant les courbes naturelles de votre corps. Enfin, il convient de choisir un matelas adapté à votre morphologie : Si vous pesez moins de 60 kilogrammes, vous pouvez choisir un matelas souple, avec une densité comprise entre 25 kg/m3 et 35 kg/m3 ; Une personne ayant un poids compris entre 60 et 90 kilogrammes devra choisir une technologie équilibrée ou ferme, avec une densité comprise entre 35 kg/m3 et 50 kg/m3 ; Un dormeur de plus de 90 kilogrammes devra quant à lui opter pour une technologie très ferme, et une densité supérieure à 50 kg/m3. /# Trouvez votre matelas idéal selon vos besoins en 5 questions. Faites ici un diagnostic #/ Le rôle des matelas dans notre santé et bien-être Il n’est pas toujours évident de connaitre la ou les causes de lombalgie. Pour certains c’est l’inactivité physique et la sédentarité qui sont en cause. (2) Pour d’autres, les raisons pourraient être plus subtiles comme un matelas inadapté. Cela reste parfois difficile à prouver mais selon certaines études scientifiques, le type de matelas pourrait jouer un rôle dans l’aggravation ou au contraire le soulagement de douleurs. Un mauvais matelas pourrait donc potentiellement aggraver ou même causer des douleurs dorsales. Le choix d’un matelas pour le dos est donc crucial pour soulager ces douleurs. Parmi les facteurs à prendre en compte, on peut citer le soutien, la fermeté, le confort, et l’adaptabilité du matelas à notre morphologie et à nos préférences de sommeil. Par exemple, les matelas moyennement fermes pourraient réduire efficacement la douleur chez les personnes se plaignant de maux de dos. Ces matelas amélioreraient la qualité du sommeil et réduiraient le risque de développer des lombalgies. (1) Le rôle de la répartition de la pression sur le matelas Une autre étude scientifique intéressante démontre que l'efficacité du sommeil est plus ou moins élevée en fonction de la répartition de la pression du corps sur le matelas. C’est donc un élément à prendre particulièrement en compte lors de son choix de matelas quand on a mal au dos. Parmi ces derniers, certains offrent une pression constante sur une ou plusieurs parties du corps. D’autres, au contraire, ont une répartition de la pression plus uniforme. Même si les mécanismes sous-jacents restent inconnus à ce jour, selon les participants de cette étude, lorsqu’une pression d'interface intermédiaire était exercée, c’est-à-dire avec une répartition de la pression ni trop concentrée à un endroit du matelas ni trop uniforme, la qualité de sommeil était plus élevée. (3) Les différents types de matelas et leur rôle sur le mal de dos Il existe plusieurs types de matelas sur le marché, dont les matelas en mousse mémoire de forme, les matelas à ressorts et les matelas en latex. Les matelas en mousse à mémoire de forme s’adaptent à la forme du corps, ce qui peut aider à soulager la pression sur le dos. Les matelas à ressorts offrent un soutien uniforme sur toute la surface du matelas, ce qui peut aider à prévenir le fait d’avoir mal au dos. Les matelas en latex sont réputés pour leur soutien et leur confort, et peuvent également aider à soulager les maux de dos. Le latex est également résistant, ce qui signifie que le matelas peut conserver son niveau de soutien pendant de nombreuses années. Cependant, chaque type de matelas pour le mal de dos a ses avantages et ses inconvénients. Il est donc essentiel de bien les connaître avant de faire un choix. Le plus important à retenir c’est que le choix du matelas dépend beaucoup du ressenti de chacun et du confort recherché. En définitive, le plus important c’est de trouver celui qui vous convient le mieux et qui vous offre le meilleur confort. Pour ce faire, il est possible d’essayer les matelas dans les boutiques spécialisées en literie, comme Le Lit, dans lequel vous pouvez prendre autant de temps que nécessaire sur chaque matelas, pour trouver le plus approprié. /# Besoin d'aide pour trouver votre matelas ? Nos experts vous accompagnent dans votre recherche. Rendez-vous dans l'un de nos magasins. #/ Le matelas ferme serait-il le meilleur contre les douleurs au dos ? Une étude plus poussée sur le sujet visait à évaluer l’impact sur la qualité du sommeil et les douleurs musculosquelettiques, d’un matelas moyennement ferme, par rapport aux objectifs de sommeil d’un groupe de personnes âgées souffrant de douleurs musculosquelettiques. Les auteurs de cette étude ont effectué une évaluation clinique pendant un mois, en surveillant chaque semaine différents paramètres. Ils ont notamment utilisé l’indice de qualité du sommeil de Pittsburgh (PSQI) et l’échelle visuelle analogique de la douleur qui sont des échelles de référence. Les auteurs ont constaté une réduction significative des douleurs cervicales, dorsales et lombaires et une latence d’endormissement plus courte avec le matelas de fermeté moyenne dès la première nuit d’utilisation. (4) Avec pour chacune de ces options, des matelas de fermeté variable, de faible à haute densité, avec des accueils et des soutiens différents, en fonction de ses besoins et goûts personnels. Et surtout en cas de mal de dos, n’hésitez pas à en parler à votre médecin, un médecin du sommeil et/ou à un professionnel habilité comme un kinésithérapeute ou un ostéopathe. Les experts en literie sauront également vous épauler dans votre recherche d’un matelas adapté. Comment choisir le meilleur matelas quand on a mal au dos Choisir le meilleur des produits contre le mal de dos pour soulager le mal de dos dépend de plusieurs facteurs et varie en fonction de chaque individu. Voici quelques conseils pour vous aider dans cette démarche : Comprendre le type de douleur dorsale que vous avez : le type de douleur dorsale que vous ressentez peut aider à déterminer le type de soutien dont vous avez besoin pour bien passer vos nuits de sommeil. Par exemple, ceux qui souffrent de douleurs lombaires peuvent nécessiter un soutien supplémentaire dans cette zone ; Choisir le bon niveau de fermeté : un matelas trop dur ou trop mou peut aggraver le mal de dos. Généralement, le niveau mi ferme est recommandé pour ceux qui souffrent de douleurs dorsales, car il offre un équilibre entre confort et soutien ; Prendre en compte votre position de sommeil : les personnes qui dorment sur le dos ou sur le ventre peuvent avoir besoin d’un matelas plus ferme pour maintenir leur colonne vertébrale alignée. Ceux qui dorment sur le côté peuvent nécessiter un matelas plus doux pour soulager la pression sur les hanches et les épaules et ainsi favoriser une bonne indépendance de couchage. Examiner les types de matelas : il existe différents types de matelas – mousse à mémoire de forme, latex naturel, ressorts, haute densité, basse densité etc. Chacun a ses propres avantages et inconvénients. Petit exemple comparatif : les matelas en mousse à mémoire de forme offrent un bon soutien et soulagement des points de pression, tandis que les matelas en latex sont durables et offrent une bonne résilience ; Tester le matelas : si possible, essayez de tester le matelas avant de l’acheter. De nombreux fabricants et détaillants offrent des périodes d’essai, vous permettant de dormir sur le matelas pendant plusieurs semaines pour voir si c’est le bon choix pour votre lit ; Considérer vos préférences personnelles : finalement, le meilleur matelas pour soulager le mal de dos est celui qui vous fait vous sentir le plus confortable et qui correspond à vos préférences de sommeil. Il peut être bénéfique de consulter un professionnel de santé pour obtenir un guide plus complet sur le choix du matelas le plus adapté à votre situation. [section-products] Entretenir et protéger son matelas anti mal de dos : le tuto Un bon entretien et une bonne protection de votre matelas peuvent prolonger sa durée de vie et maintenir son efficacité pour soulager le mal de dos. Parmi les recommandations, on peut citer la rotation régulière du matelas, l’utilisation d’un protège-matelas et le maintien d’une hygiène optimale. Choisir son matelas selon le type de douleur au dos Comment choisir son matelas pour des douleurs aux lombaires Si vous souffrez de douleurs lombaires, orientez votre choix vers un matelas offrant un bon soutien, tout en étant suffisamment ferme pour maintenir la courbure naturelle de votre colonne vertébrale. Parce qu’il épouse les contours du corps, un matelas à mémoire de forme ou en latex soulagera la pression au niveau des lombaires. Gardez en tête qu’il est essentiel de trouver un équilibre entre fermeté et confort pour éviter les tensions supplémentaires sur la région lombaire. Choisir son matelas pour des douleurs à la nuque et aux épaules Les matelas en mousse ou à mémoire de forme permettront aux dormeurs souffrants de douleurs à la nuque et aux épaules de retrouver des nuits paisibles. À condition qu’ils ne soient ni trop mous, ni trop fermes, ces matelas offrent un soutien équilibré et répartissent uniformément le poids du corps et d'éviter les points de pression sur la nuque et les épaules. Pour un confort décuplé, veillez à dormir sur un oreiller adapté, qui soutient correctement la tête et le cou, afin de prévenir et réduire ces douleurs. Quel matelas privilégié si on a une sciatique Les personnes souffrant d’une sciatique devront quant à elle acquérir un matelas ferme, mais confortable, qui offre un bon soutien de la colonne vertébrale et réduit la pression sur les nerfs sciatiques. En s’adaptant aux contours du corps, en particulier au niveau des hanches et des lombaires, les matelas à mémoire de forme permettent au dormeur de maintenir une posture neutre pendant la nuit, réduisant ainsi les douleurs liées à la sciatique. Bien choisir son matelas pour le mal de dos en 2025 Le choix d’un matelas adapté est crucial pour soulager le mal de dos. Il est essentiel de bien connaître les différents types de matelas, leurs avantages et leurs inconvénients, et de prendre en compte vos besoins et votre morphologie. N’oubliez pas d’entretenir et de protéger votre matelas pour prolonger sa durée de vie et maintenir son efficacité. Enfin, prendre le temps d’essayer différents matelas dans un magasin de literie est une étape cruciale. Il faut également se faire épauler par de véritables experts en literie, qui sauront vous guider vers des produits adaptés. /# Les matelas pour le mal de dos que nous recommandons Pour soulager votre dos, et (enfin) trouver le matelas de vos rêves, faites confiance à l’expertise Le Lit ! En latex naturel et épais de 22 cm pour davantage de confort, le matelas Lattoflex Zen Plus proposé par notre enseigne combine la fermeté du latex naturel et une excellente aération, idéal pour un soutien durable. Le matelas André Renault Grand Palais Saint Germain avec technologie de mousse à mémoire de forme de 40 cm, épouse parfaitement les contours du corps et soulage les points de pression. Enfin, le matelas en mousse alvéolaire Swissflex Geltex Versa 22, un modèle proposé en exclusivité par Le Lit, s’adapte parfaitement à tous les mouvements du corps durant la nuit, et offre un soutien spécifique au dormeur pour un sommeil résolument plus réparateur. #/ [section-shop] Sources : Quel type de matelas choisir pour éviter les maux de dos et améliorer la qualité du sommeil ? Revue de la littérature, consulté le 10 août 2024 sur https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8655046/ Ameli, Lombalgie ou mal de dos, de quoi parle-t-on ? consulté le 11 août sur https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/lombalgie-aigue/comprendre-lombalgie#:~:text=Le%20manque%20d'activit%C3%A9%20et,au%20niveau%20des%20lombaires%20surviennent. Effets de la répartition de la pression d'interface sur la qualité du sommeil humain, sur https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055748/ Les effets d'un matelas adapté sur les douleurs musculo-squelettiques et la qualité du sommeil chez les personnes âgées institutionnalisées, consulté le 10 août 2024 sur https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688575/ /# En résumé : Un matelas inadapté peut causer des douleurs dorsales en raison d'un mauvais soutien de la colonne vertébrale, entraînant des tensions musculaires. La fermeté du matelas doit être choisie en fonction du poids du dormeur, avec des recommandations spécifiques pour les différentes catégories de poids. Les matelas en mousse à mémoire de forme, à ressorts et en latex offrent chacun des avantages pour soulager les maux de dos, mais le choix dépend des préférences personnelles. Une répartition adéquate de la pression sur le matelas est cruciale pour améliorer la qualité du sommeil et réduire les douleurs dorsales. Les matelas moyennement fermes ont montré des résultats positifs dans la réduction des douleurs musculosquelettiques et l'amélioration du sommeil. #/