Comment bien dormir avec un torticolis ? 

/# Pour résumer :  Dormir avec un torticolis demande une posture adaptée pour soulager la douleur et favoriser la récupération. Privilégiez le sommeil sur le dos ou le côté avec un oreiller ergonomique et un matelas équilibré. Évitez de dormir sur le ventre ou sans oreiller, car ces positions aggravent les tensions cervicales. Appliquez une chaleur douce avant le coucher pour détendre les muscles. Un oreiller à mémoire de forme soutient efficacement la nuque et limite les récidives. Pour prévenir le torticolis, soignez votre posture au quotidien et évitez les courants d’air nocturnes. #/ Un torticolis peut rapidement transformer vos nuits en calvaire. Cette contracture douloureuse de la nuque perturbe le sommeil et rend difficile chaque mouvement. Pourtant, il est possible d’apaiser la douleur en adaptant sa posture et son environnement de repos. Ce guide vous aidera à comprendre comment dormir avec un torticolis sans aggraver l’inconfort, tout en favorisant une récupération plus rapide. Qu'est-ce qu'un torticolis ? Le torticolis est une contraction musculaire involontaire localisée au niveau du cou. Il limite fortement les mouvements de la tête et peut être extrêmement douloureux, surtout la nuit. Dans certains cas, la douleur s’étend à l’épaule, à la nuque, voire au haut du dos. Cette raideur musculaire touche le plus souvent un seul côté du cou, ce qui entraîne une inclinaison involontaire de la tête. En période de sommeil, cette tension provoque des réveils fréquents, des insomnies ou un sommeil non réparateur. Le torticolis peut survenir soudainement au réveil ou se manifester progressivement. Il est donc essentiel d’identifier son origine pour mieux adapter sa position de sommeil et favoriser la détente musculaire. Quels sont les causes du torticolis ? Les symptômes du torticolis sont variées. Dans un premier temps, elles peuvent être d’origine mécanique, musculaire ou liées à un faux mouvement. Dans de nombreux cas, un mauvais positionnement prolongé de la tête pendant le sommeil est en cause. Parmi les déclencheurs fréquents, on retrouve : Une mauvaise posture nocturne, notamment si vous dormez sur un oreiller inadapté. L'utilisation d’un matelas trop ferme ou affaissé. Une exposition prolongée au froid ou à une chaleur excessive localisée. Un stress ou une tension nerveuse qui provoque une crispation des muscles cervicaux. Un faux mouvement brusque dans la journée. Une activité physique mal réalisée, ou au contraire, un manque total de mouvement. Dans certains cas, un torticolis peut aussi apparaître sans cause identifiable. Peu importe l’origine, il est essentiel d’apprendre comment dormir avec un torticolis afin d'éviter d'aggraver la situation pendant la nuit. [section-shop] Quelles positions de sommeils sont recommandées avec un torticolis ? La position de sommeil joue un rôle clé dans la récupération. Pour bien comprendre comment dormir avec un torticolis, il faut privilégier des postures qui limitent la pression sur la colonne cervicale. Voici les meilleures options : Dormir sur le dos Dormir sur le dos est la position la plus recommandée. Elle permet d’aligner naturellement la colonne vertébrale et de répartir les points de pression. Utilisez un oreiller ergonomique pour soutenir correctement la nuque et maintenir une forme naturelle du cou. Dormir sur le côté Dormir sur le côté, si c’est votre préférence, reste envisageable. Il est toutefois essentiel de choisir un oreiller épais et ferme qui comble bien l’espace entre votre épaule et votre tête. Cela évite de trop incliner le cou. /# Évitez de dormir sur le ventre, car cette position oblige à tourner la tête sur le côté, ce qui accentue la torsion du cou et aggrave les douleurs musculaires. En période de torticolis, cette posture est à proscrire. #/ En plus de la position, adaptez votre literie : Optez pour un matelas équilibré qui soutient le corps sans créer de déséquilibre au niveau de la nuque. Choisissez un oreiller à mémoire de forme ou orthopédique, conçu pour maintenir l’alignement cervical. Appliquez une source de chaleur douce sur la zone sensible avant de vous coucher pour détendre les muscles. Finalement, savoir comment dormir avec un torticolis repose sur trois éléments : choisir la position adéquate, s’équiper d’un bon oreiller, et favoriser la détente musculaire pour passer une nuit plus paisible malgré la douleur. /# Trouvez votre matelas idéal selon vos besoins en 5 questions. Faites ici un diagnostic #/ Quels sont les postures à éviter qui risquent d’aggraver votre torticolis ? Lorsque vous souffrez d’un torticolis, certaines positions pendant la nuit peuvent amplifier les douleurs. Il est donc crucial de savoir éviter celles qui mettent sous tension votre nuque et vos muscles cervicaux. La pire posture est sans doute celle sur le ventre. En dormant de cette manière, vous obligez votre tête à rester tournée d’un côté durant plusieurs heures. Cette torsion prolongée génère une pression importante sur les vertèbres cervicales, ce qui accentue les raideurs. Même si cette position peut sembler confortable au départ, elle reste déconseillée, surtout si vous êtes sujet à des douleurs chroniques du cou. Évitez également de dormir dans une posture enroulée, avec le menton collé à la poitrine. Cette position crée une compression du cou et limite la détente naturelle des muscles. De même, dormir sans oreiller ou avec un coussin trop mou peut désaligner votre colonne vertébrale, ce qui entretient la tension et ralentit la récupération. Quels types de matelas sont préconisés ? Le choix du matelas joue un rôle déterminant dans la prévention et le soulagement du torticolis. Un bon soutien permet un alignement optimal de la colonne vertébrale et limite les points de pression autour du cou et des épaules. Privilégiez un matelas équilibré, ni trop mou ni trop ferme. Il doit épouser les formes du corps tout en maintenant une bonne stabilité, notamment au niveau des cervicales. Les matelas à mémoire de forme sont souvent recommandés pour ce type de douleurs, car ils répartissent la pression de manière homogène et s’adaptent aux zones sensibles. Si vous êtes fréquemment sujet à ce type de gêne, découvrez notre sélection de matelas haut de gamme. [section-products] Comment bien choisir votre oreiller si vous êtes souvent sujet aux torticolis ? L’oreiller est un élément essentiel pour maintenir une posture correcte pendant la nuit. Un mauvais choix peut accentuer les tensions musculaires et déclencher des douleurs au réveil. Pour éviter cela, optez pour un oreiller : Adapté à votre position de sommeil : sur le dos, un oreiller de moyenne épaisseur est idéal. Sur le côté, préférez un modèle plus épais pour combler l’espace entre l’épaule et la tête. À mémoire de forme, qui soutient efficacement la nuque tout en suivant les courbes naturelles de votre corps. Avec une fermeté suffisante, pour éviter que votre tête ne s’enfonce et entraîne un mauvais alignement cervical. Un bon oreiller aide non seulement à mieux dormir, mais aussi à réduire les risques de récidive.   FAQ : bien dormir avec un torticolis Comment prévenir un torticolis ? La prévention repose sur quelques gestes simples mais efficaces. Tout d’abord, veillez à maintenir une bonne posture au quotidien, que ce soit au bureau ou en voiture. Évitez de rester assis longtemps sans bouger, et pensez à faire des pauses pour étirer doucement votre cou et vos épaules. Faites attention également à votre poste de travail. L’écran doit être à hauteur des yeux pour éviter les flexions prolongées de la tête. Dormir sur un matelas adapté, avec un bon oreiller, réduit fortement le risque d’inflammation ou de contracture. Enfin, limitez les courants d’air sur la nuque, notamment la nuit. Une chaleur douce peut aussi être bénéfique pour détendre les muscles en prévention. Qu'est-ce qui peut causer un torticolis pendant le sommeil ? Un torticolis nocturne peut apparaître suite à une position inadaptée prolongée. Si vous dormez avec le cou trop fléchi ou trop tourné, cela provoque des tensions dans les muscles cervicaux. Une literie inappropriée – matelas affaissé ou oreiller trop plat – est souvent en cause. Les mouvements brusques pendant le sommeil, comme un retournement rapide, peuvent également déclencher une douleur musculaire si votre cou est déjà sensible. De plus, un excès de stress ou un état de fatigue musculaire peut favoriser l’apparition de contractures pendant la nuit.

Les douleurs à l’épaule sont très fréquentes et peuvent être handicapantes au quotidien.  Si vous souffrez d’une tendinite à l’épaule, vous avez peut-être expérimenté des nuits compliquées. Cette inflammation située au niveau des tendons de l’épaule, est très douloureuse et peut empêcher de trouver une position antalgique pour dormir paisiblement. Voici quelques astuces pour réduire votre inconfort et retrouver, on l’espère un sommeil plus serein. Voici comment dormir avec une tendinite à l’épaule.  Qu’est-ce qu’une tendinite à l’épaule ? Les atteintes de l’épaule représentent 30% des TMS (troubles musculo-squelettiques) en France. (1) La tendinite à l’épaule peut être causée par de multiples facteurs. Généralement, elle est provoquée par des mouvements répétitifs, une hyperutilisation des tendons et muscles de cette zone et même dans certains cas, par le stress. Ainsi, tous ces facteurs peuvent entraîner, une inflammation des tendons, accompagnée de douleurs aiguës.   Dormir avec une tendinite à l’épaule, nos astuces Ces douleurs peuvent même s’intensifier pendant la nuit. En effet, il a été prouvé que les douleurs à l’épaule perturbent le bon déroulement du sommeil. (2) Pourtant, le repos constitue l’un des premiers traitements de la tendinite. Ainsi, un sommeil réparateur est primordial dans le processus de récupération et de guérison de la tendinite. Même s’il n’existe pas de solutions miracles, avec un environnement et une routine mieux adaptée, il est possible de limiter les inconforts et de favoriser un sommeil de qualité. Voici comment dormir avec une tendinite à l'épaule. Choisir la position qui vous convient le mieux  Certaines positions peuvent augmenter la pression sur l’épaule concernée. Il est donc généralement conseillé de ne pas dormir sur l’épaule douloureuse et de favoriser l’endormissement sur le dos. Sinon, il est tout aussi conseillé de s’endormir sur le côté opposé ou sur le ventre. (3) Ce n’est pas toujours évident de changer ses habitudes mais vous pouvez tester la position qui vous convient le mieux à l’endormissement. En effet, pendant la nuit, nous bougeons, et il est donc difficile de veiller à garder absolument la position dans laquelle nous nous sommes endormis. Si la douleur vous réveille pendant la nuit, repositionnez-vous de nouveau.   Aidez-vous des accessoires de literie pour soulager la tendinite  Pour favoriser le maintien d’une position qui vous soulage, certains outils peuvent vous aider pendant cette période compliquée. Ainsi, en choisissant l’oreiller et la literie les plus adaptés, cela contribuera à soulager votre douleur et réduire certains mouvements nocturnes involontaires.   Privilégiez un coussin ergonomique qui soutient correctement votre tête, votre cou et vos épaules. Les oreillers en mousse à mémoire de forme par exemple, s’adaptent aux contours de votre corps tout en réduisant la pression sur l’épaule douloureuse.   Vous pouvez également ajouter des oreillers supplémentaires pour stabiliser votre position et éviter d’exacerber la douleur pendant la nuit, en plaçant par exemple, un oreiller de chaque côté de votre corps ou en calant votre bras douloureux avec un coussin.   Avoir un matelas adapté à son besoin  Le choix du matelas est primordial, un matelas trop ferme ou trop usé pourrait aggraver les douleurs. Il est donc important de choisir un matelas qui offre un bon équilibre entre soutien et confort. Si vous ne souhaitez pas changer votre matelas, vous pouvez regarder du côté des surmatelas afin d’apporter un confort supplémentaire et diminuer les points de pression sur votre épaule.  [section-products] Dormir avec une tendinite à l’épaule : favoriser une bonne routine pour limiter la douleur Limitez le stress  Le stress peut malheureusement faire partie des facteurs possibles des tendinites à répétition. Il est donc fortement conseillé de limiter les sources de stress (autant que possible) au cours de la journée et de créer une ambiance calme et reposante au coucher.   Ménagez-vous le soir  Ménagez votre épaule au cours de la journée en évitant le port de charge lourde et la sédentarité en restant dans la même position trop longtemps. Le soir, optez pour un retour au calme avec un environnement paisible : une lumière tamisée le soir, une bonne température dans votre chambre et une routine pour soulager vos douleurs avant de vous endormir.   Pensez à la rééducation  Avant de vous coucher, vous pouvez réaliser des étirements sans douleur. En effet, la rééducation joue un rôle important dans le processus de guérison de la tendinite. Vous apprendrez alors à effectuer des exercices et des étirements doux et non traumatisants pour votre épaule à la maison. (4) En plus de cela, les techniques de relaxation, comme la méditation en pleine conscience, les exercices de respiration et le yoga doux, peuvent aider à réduire la douleur et favoriser le calme.  Limitez la douleur à l’aide du froid  Enfin, avant de dormir, et selon la nature de votre tendinite, vous pouvez appliquer une vessie de glace pendant quelques minutes sur votre épaule. Le froid aide généralement à réduire l’inflammation. (5) Pensez bien à demander l’avis de votre médecin ou d’un professionnel de santé.  N’hésitez pas à adopter une alimentation équilibrée et anti-inflammatoire, avec des légumes et des fruits frais riches en antioxydants et limitez les aliments riches en graisses et en sucres.  Ce qu’il faut retenir pour mieux dormir avec une tendinite à l'épaule Pour ne pas aggraver votre tendinite, voici ce qu’il faut retenir :  Évitez de dormir sur l’épaule douloureuse Ménagez votre épaule ou cours de la journée (pas de charge lourde, éviter la sédentarité…) Consultez un médecin ou un professionnel de santé si vos douleurs nocturnes persistent malgré vos efforts afin de mettre en place d’autres solutions et de recevoir des conseils adaptés à votre situation Adoptez une bonne routine  Nos sources Ameli, consulté le 18 janvier 2025 sur https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/epaule-douloureuse/definition-causes-facteurs-favorisants Hammad A, Grinbaum E, Chezar A, Israeli A, Rozen N, Rubin G. The correlation between shoulder pathologies and sleep disorders. J Int Med Res. 2022 Jun;50(6):3000605221103543. doi: 10.1177/03000605221103543. PMID: 35676774; PMCID: PMC9189537. Ameli, consulté le 18 janvier 2025 sur https://www.ameli.fr/gironde/assure/sante/themes/epaule-douloureuse/vivre-epaule-douloureuse-chronique Şenbursa G, Baltaci G, Atay ÖA. The effectiveness of manual therapy in supraspinatus tendinopathy. Acta Orthop Traumatol Turc. 2011;45(3):162-7. doi: 10.3944/AOTT.2011.2385. PMID: 21765229. Vidal, consulté le 19 janvier 2025 sur https://www.vidal.fr/maladies/appareil-locomoteur/tendinite/que-faire.html  [section-shop]

Vous avez sûrement déjà entendu votre entourage dire « Je suis un petit dormeur », ou « Je n’ai pas besoin de dormir 7h », « Je ne dors pas beaucoup la nuit mais je rattrape mon sommeil avec des micro-siestes » ? Ce sont malheureusement des fausses croyances que l’on entend fréquemment autour de nous. En dépit de nos convictions et de nos priorités de la vie quotidienne, il est important de dormir suffisamment pour notre santé. Alors, combien d'heure de sommeil pour un adulte, pour rester en bonne santé ? Y a-t-il des variations de sommeil entre les sexes ou les âges de la vie ? Voici quelques éléments de réponse. Comprendre le fonctionnement du sommeil chez l'adulte Comprendre comment notre sommeil fonctionne peut nous donner des clés pour être en bonne santé le plus longtemps possible. En effet, le sommeil constitue l’un des piliers essentiels de notre santé physique et mentale, au même titre qu’une alimentation équilibrée et la pratique d’une activité physique régulière. Si l’on devait le décrire succinctement, le sommeil correspond à la baisse de notre conscience et au ralentissement de nos fonctions vitales entre deux périodes d’éveil. C’est un état physiologique complexe qui se compose de plusieurs phases. De façon générale, une nuit de sommeil correspond à une succession de 3 à 6 cycles de 60 à 120 minutes, composés de phases de sommeil lent léger (l’endormissement), lent profond puis paradoxal. Et pour vous donner une idée de la nuit de sommeil idéale, selon l’INSERM, c’est environ 3 à 5 cycles de 90 minutes. Les différentes phases du sommeil de l'adulte Que se passe-t-il pendant que nous dormons ? Lorsque nous nous endormons, nous entrons en phase de sommeil dit « lent léger », nous basculons ensuite, en phase de sommeil « lent profond » puis nous plongeons en sommeil paradoxal. Ces différentes phases que l’on vient juste de citer, alternent entre elles au cours de la nuit et notre activité cérébrale s’adapte et évolue avec elles. Ainsi, pendant que nous sommes en phase de sommeil profond, notre corps se récupère et se régénère physiquement. C’est pendant cette phase que les muscles se réparent, le système immunitaire se renforce et les toxines accumulées sont éliminées. Sur le plan mental aussi notre sommeil profond joue un rôle essentiel, en contribuant à la consolidation de notre mémoire et au traitement de nos émotions. De plus, c’est aussi la phase où notre rythme cardiaque et notre respiration atteignent leurs niveaux les plus faibles, favorisant ainsi, une détente optimale. La phase de sommeil lent et profond, fait ensuite place au sommeil paradoxal. C’est au cours de la phase paradoxale que notre mental récupère. L’activité cérébrale est très intense et c’est pendant cette phase que nous avons le plus de chance de rêver et de nous souvenir de nos rêves. Les recommandations de l’OMS sur le nombre d’heures de sommeil pour un adulte Combien d'heures de sommeil pour un adulte ? Même si les besoins de sommeil peuvent être légèrement différents d’une personne à l’autre, en fonction de plusieurs facteurs que l’on décrira par la suite, il faudra compter généralement 7h minimum de sommeil par nuit. En effet, selon l’OMS (l‘Organisation Mondiale de la Santé) il nous faut dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit. Ce sont les recommandations pour les adultes âgés de 18 à 64 ans. Ainsi, dormir moins de 6 heures de manière récurrente expose à de nombreux risques pour la santé. En effet, le manque de sommeil est associé à des risques importants de maladies cardiovasculaires mais aussi de diabète, d'obésité, de troubles mentaux et même de maladies ORL comme la rhinopharyngite. Genre, âge et conditions physiques qui influent sur le sommeil Plusieurs facteurs peuvent influencer les besoins de sommeil : l’âge, le sexe ou bien encore les conditions physiques telles que la grossesse, la ménopause ainsi que nos habitudes de vie (activité physique et alimentation). Pour l’âge, plus on vieillit, plus la durée de sommeil lent profond diminue. En effet, chez les jeunes adultes, le sommeil profond représente jusqu’à 25 % du sommeil total, tandis que chez le sujet âgé, il devient minoritaire voire quasi absent. C’est la même chose pour le sommeil paradoxal, qui, a tendance à réduire avec l’âge. Le nombre d'heures de sommeil chez les personnes âgées Ainsi, les personnes âgées de plus de 65 ans dorment environ, 5 à 7 heures par nuit. De plus, la majorité d’entre elles, a tendance à se coucher plus tôt et donc à se réveiller plus tôt. On appelle ce phénomène, une avance de phase, à contrario du retard de phase, où la sensation de sommeil arrive plus tard que les horaires habituels. Malgré tout, il est important de maintenir une bonne qualité de sommeil en vieillissant car il reste essentiel pour récupérer et maintenir la cognition et la mémoire. Les sommeil chez une femme Chez les femmes, les variations hormonales au cours de la vie peuvent aussi influencer la durée et la qualité du sommeil. On observe ainsi, chez de nombreuses femmes, des troubles du sommeil (insomnie, mauvaise qualité du sommeil) en phase prémenstruelle. Pendant la grossesse également, les besoins de sommeil augmentent et la qualité peut diminuer à cause des inconforts physiques. Enfin, la ménopause constitue aussi, une période de bouleversement du sommeil avec la présence de bouffées de chaleur ou encore de sueurs nocturnes entrainant des réveils fréquents. Le sommeil chez un homme Et pour les hommes ? De façon générale, ils semblent moins concernés par les fluctuations hormonales. Leur sommeil peut donc différer significativement d’avec celui des femmes, en raison des différences biologiques et hormonales. En revanche, cela ne signifie pas qu’ils sont à l'abri de troubles du sommeil. En effet, comme pour tout le monde, les habitudes de vie comptent (le manque d’activité physique, la consommation d'alcool ou bien encore le stress) et peuvent entraîner des troubles du sommeil. Pour conclure sur le nombre d'heures de sommeil chez l'adulte... Vous l’avez compris, le sommeil est indispensable pour le maintien d’une bonne santé. En somme, quel que soit l’âge, le sexe ou les périodes de chamboulement hormonal, il est important d’adopter une bonne hygiène de vie et d’opter pour des stratégies de sommeil  efficaces : des horaires de coucher réguliers, une alimentation équilibrée, une faible consommation d’alcool, ou bien encore une pratique d’activité physique régulière. En cas de besoin, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé, votre médecin traitant, un médecin du sommeil ou un psychiatre, pour obtenir des conseils et recommandations pour une  meilleure qualité de sommeil.