Bien dormir
Choisir le meilleur matelas pour un sommeil idéal
La qualité de votre sommeil est extrêmement importante et présente un impact important sur votre forme au quotidien et votre santé. Pour profiter de bonnes nuits réparatrices, le choix du matelas n’est donc pas à prendre à la légère. Alors, qui mieux que l’ostéopathe, spécialisé dans les tensions du corps et les maux de dos, peut vous fournir de précieux conseils pour choisir votre literie ? Découvrez dans cet article les meilleures recommandations des ostéopathes pour l’acquisition de votre nouveau matelas. Explorez nos matelas En résumé : La qualité du sommeil est essentielle pour la santé, et le choix du matelas doit être fait avec soin, idéalement avec les conseils d'un ostéopathe. La densité du matelas, exprimée en kg/m3, doit être adaptée à votre poids et taille pour garantir un bon maintien, avec une moyenne recommandée de 70kg/m3. Les différents types de matelas (latex, ressorts, mémoire de forme) offrent des caractéristiques spécifiques qui répondent à divers besoins de confort et de soutien. Un matelas trop ferme ou trop mou peut causer des douleurs au dos, il est donc crucial de trouver un équilibre entre accueil et soutien pour un sommeil réparateur. L'accueil et le soutien d'un matelas sont deux aspects distincts qui doivent être évalués séparément pour assurer un confort optimal. Choisir son matelas densité : explications et conseils Lorsque vous souhaitez tester un nouveau matelas avant de l’acheter, votre premier réflexe va être de vous allonger dedans pour vous projeter. Ainsi, vous pouvez vérifier que l’accueil et le confort vous conviennent. Cette étape est évidemment nécessaire mais pour mieux l’appréhender, vous devez également connaître en amont les différents paramètres importants. La règle d’or en premier lieu : votre matelas doit être adapté à votre gabarit. La densité se révèle en effet être un indicateur très intéressant. Exprimée en kg/m3, elle ne vous évoque peut être rien, pourtant, elle est proportionnelle à la qualité de votre matelas. Les ostéopathes s’uniront tous pour vous dire que la densité ne doit pas être prise à la légère si vous souhaitez un maintien idéal. Pour commencer, choisir son matelas idéal passe donc par le choix d’une densité adaptée. Matelas Wedding Ambassadeur Choisir la densité de son matelas : les différentes possibilités La densité doit être déterminée en fonction de votre poids et de votre taille. Pour information, en dessous de 25kg/m3, la literie est plutôt adaptée à un usage occasionnel, pour un couchage d’appoint. De manière générale, la bonne moyenne se situe autour de 70kg/m3 : c’est ce que les osthéopathes vous recommanderont pour garantir une longévité intéressante et une meilleure fermeté. Plus votre poids et votre taille sont importants, et plus vous devrez vous orienter vers une densité élevée. [section-products] Choisir un bon matelas pour le dos : quel est le meilleur modèle ? Le meilleur modèle dépend directement de vous. Prenez le temps de réfléchir à votre achat avant de vous décider : un bon matelas peut vous accompagner une dizaine d’année, il est important qu’il vous procure le plus grand des conforts. La densité et la fermeté sont des critères à étudier en profondeur mais il ne faut pas négliger pour autant certains autres aspects comme la matière, l’aération et les dimensions.Parmi les technologies de matelas disponibles sur le marché, chacune revêt ses propres spécificités : Le matelas latex : Il se distingue par ses excellentes qualités d’aération et sera particulièrement recommandé aux personnes qui transpirent beaucoup pendant la nuit. Le matelas ressorts : Il procure une grande indépendance de couchage et offre un soutien dynamique aux dormeurs qui bougent beaucoup pendant la nuit. Le mémoire de forme : Ce modèle permet de bien répartir les points de contact et s’adapte particulièrement bien à la morphologie. Trouvez votre matelas idéal selon vos besoins en 5 questions. Faites ici un diagnostic Matelas Eagle Simmons Choisir un bon matelas pour le dos : pourquoi est-ce si important ? Nous l’avons vu plus haut : le confort de sommeil est primordial et ce ne sont pas les osthéos qui vous diront le contraire. Une mauvaise literie peut être à l’origine de multiples douleurs au niveau du dos. Choisir son matelas adapté et de bonne qualité est donc la première action à entreprendre pour prévenir ces maux. Pour un sommeil réparateur en profondeur, vos vertèbres doivent être soutenues et vos muscles doivent pouvoir se détendre. Beaucoup d’idées reçues laissent penser que pour le mal de dos, un matelas extra-ferme sera la solution idéale. Pourtant, une literie trop ferme peut être justement à l’origine de raideurs musculaires et de maux supplémentaires. Tout comme un matelas trop mou ne vous apportera pas le soutien suffisant. Comment choisir un matelas confortable ? Pour bien choisir son matelas, nous vous conseillons de prêter une attention particulière à deux points essentiels : l’accueil et le soutien du matelas. L’accueil fait référence à la première impression que vous avez lorsque vous vous couchez sur le matelas, puisqu’il s’agit du confort offert par le matelas en surface. Vous devez ressentir une sensation de confort et de bien-être. Confort moelleux ou confort plus tonique : à vous de choisir l’accueil qui vous convient le mieux. Cette sensation varie en fonction de la configuration du matelas. 1) Le garnissage : les matières utilisées peuvent être de la soie ou de la laine, de la mousse, par exemple. La quantité utilisée rendra plus ou moins moelleux l’accueil. 2) La technologie de l’âme : elle dépend des ressorts, de la mousse à haute résilience et du latex naturel 3) Le piquage du plateau : cette étape de fabrication du matelas est essentielle pour lui assurer une bonne qualité dans le temps. Le piquage, c’est à dire la couture des différentes matières ensemble, permet d’éviter que le garnissage ne se tasse. Plus le piquage est serré, plus l’accueil sera ferme, et inversement. Le soutien, quant à lui, est davantage lié à votre besoin, en fonction de votre morphologie par exemple, à votre souhait d’indépendance de couchage et de vos préférences. À l’inverse de l’accueil, le soutien n’est pas la première impression que vous avez sur un matelas. Il faut s’allonger quelques minutes dessus, détendu, et constater si vous vous sentez réellement à l’aise sur ce dernier. Le soutien d’un matelas n’est pas à négliger car il jouera un rôle profond dans la qualité de votre sommeil. Retenez également que l’accueil et le soutien ne sont pas forcément liés. Un matelas avec un accueil moelleux ne signifie pas forcément que le matelas sera mou. Avec une densité élevée de son garnissage, il pourra tout à fait avoir un soutien ferme. Repères de densité de matelas selon l'usage et le poids Densité (kg/m³) Usage recommandé Moins de 25 kg/m³ Couchage d'appoint, usage occasionnel Environ 30-35 kg/m³ Personnes légères, confort d'entrée de gamme Environ 50 kg/m³ Usage régulier, corpulence moyenne Environ 70 kg/m³ Moyenne recommandée par les ostéopathes, bon maintien et longévité 80 kg/m³ et plus Personnes corpulentes, maintien renforcé du dos
Télé au lit : bonne ou mauvaise idée ?
Avoir une télévision ou non dans la chambre à coucher : voici un débat qui partage les ménages. Si certains sont catégoriques sur la question et refusent d’installer un écran en face de leur lit, d’autres en revanche apprécient de pouvoir s’endormir en regardant leur programme préféré. La télé au lit a-t-elle un mauvais impact sur la santé ? Comment limiter ses effets indésirables ? En résumé : Le débat sur la présence d'une télévision dans la chambre à coucher est partagé, certains la considérant nuisible pour le sommeil en raison de la lumière bleue qu'elle émet. Les médecins recommandent de couper les écrans une heure avant le coucher pour favoriser la production de mélatonine et éviter les troubles du sommeil. Pour ceux qui souhaitent regarder la télévision au lit, il est conseillé d'utiliser des lunettes filtrantes, de réduire la luminosité de l'écran et de programmer une minuterie pour éviter les réveils nocturnes. Adopter une bonne posture est crucial pour éviter les tensions cervicales et lombaires, en utilisant des coussins orthopédiques et des dossiers réglables pour un soutien adéquat. Les accessoires comme les coussins cale dos et les dossiers amovibles peuvent améliorer le confort et l'ergonomie lors du visionnage de la télévision au lit. Regarder la télé dans son lit : les avis sont mitigés Pour passer une bonne nuit de sommeil, de nombreux médecins conseillent de couper les écrans une heure avant d’aller se coucher, au profit d’un bon livre ou magazine à lire au lit. Télévision, téléphone ou ordinateur : en effet, tous les écrans émettent de la lumière bleue et blanche qui ralentit la production de mélatonine, la fameuse hormone du sommeil. Responsable du dérèglement de notre horloge biologique, la lumière émise empêche de s’endormir rapidement. Elle entraîne sur le long terme des troubles importants du sommeil. Pourtant, le réflexe est tentant. Allumer la télé, regarder une série ou une émission en replay et s’endormir devant pour ensuite se réveiller en sursaut et ne plus réussir à trouver le sommeil. Le même rituel tous les soirs, sur le long terme, chamboule totalement votre métabolisme. Comment regarder la télé au lit : adopter la meilleure position Vos habitudes ont la vie dure et vous ne pouvez pas vous passer de télévision pour vous endormir ? Vous pouvez tout de même réduire l’impact négatif. Pour commencer, protégez vos yeux des effets néfastes de la lumière de vos écrans grâce à des lunettes spéciales avec filtre. Pensez également à réduire la luminosité de votre écran. Le mode minuterie de votre télévision est aussi une bonne alternative pour éviter d’être réveillé pendant la nuit et de voir votre cycle de sommeil totalement perturbé. En vous couchant, vous pouvez par exemple décider de le régler sur 30 minutes et votre télévision s’éteindra automatiquement lorsque le délai sera dépassé. Regarder la télé au lit est aussi souvent synonyme de mauvaise position. Dos cassé, cou mal maintenu… Il ne faut pas négliger les impacts sur votre sommeil et votre santé d’une mauvaise posture répétitive. Beaucoup de personnes regardent la télévision en position assise dans leur lit et se retrouvent ainsi exposées à de fortes tensions cervicales et lombaires. Pour regarder la télé dans votre lit convenablement, vous devez impérativement caler votre dos dans une position stable et confortable. L’écran doit être installé face à vous et vous ne devez pas à avoir à forcer sur le cou pour le regarder. Coussin pour regarder la télé au lit : quel intérêt ? Pour adopter une bonne position lorsque vous souhaitez regarder la télévision au lit, il existe aujourd’hui des solutions adaptées. Les coussins orthopédiques ont été développés pour respecter l’alignement naturel de votre corps si vous souhaitez vous asseoir dans votre lit. Ces coussins permettent de vous libérer des points de pression et de soutenir idéalement votre dos, pour un moment de relaxation optimisé. Vous trouverez notamment dans cette gamme le coussin cale dos. Il offre une parfaite ergonomie et qui ne se déforme pas au fil du temps contrairement aux oreillers traditionnels. Dossier pour regarder la télé au lit Pour vous aider à maintenir une bonne position lorsque vous regardez la télé au lit, optez également pour un dossier amovible et réglable. Aussi appelé « Relève-buste » ou « Appui-dos« , cet accessoire vous permet de régler l’angle d’inclinaison de votre dos afin d’adopter la posture idéale pour votre dos. Pour un confort optimal, vous trouverez des modèles proposant également un appui-tête pour soulager votre cou. Nos astuces pour limiter l'impact de la télé au lit Astuce Objectif Conseil pratique Lunettes filtre lumière bleue Protéger les yeux Porter des lunettes anti-lumière bleue pendant le visionnage Réduction de la luminosité Limiter le blocage de mélatonine Baisser l'intensité de l'écran au minimum confortable Minuterie / mode sleep Éviter les réveils nocturnes Régler l'arrêt automatique (ex. 30 minutes) Coupure des écrans 1h avant le coucher Favoriser l'endormissement naturel Préférer un livre ou magazine à la télévision Coussin de lit avec dossier Adopter une bonne position assise Soutenir le dos pour regarder la télé sans tension Dossier de lit Confort prolongé Caler le dos contre la tête de lit avec un dossier rembourré
Allergies literie ? Nos conseils pour choisir votre matelas
On compte de 5 à 15% de la population mondiale touchée par des allergies aux acariens. C’est donc un phénomène d’ampleur à prendre en considération, qui atteint tout particulièrement votre literie. Les acariens sont à la source d’allergies pouvant provoquer notamment des troubles respiratoires. Pour éviter les allergies literie, découvrez nos conseils et faites le meilleur choix pour votre literie. Découvrez nos lits En résumé : Entre 5 et 15% de la population mondiale souffre d'allergies aux acariens, souvent liées à la literie, provoquant des symptômes respiratoires désagréables. Il est recommandé d'utiliser des housses anti-acariens et de choisir des matelas conçus avec des fibres innovantes pour limiter la prolifération des acariens. Pour ceux allergiques au latex, il est conseillé d'opter pour des matelas en mousse polyuréthane ou en laine, en évitant le latex naturel. Un entretien rigoureux de la literie est essentiel, incluant l'aération quotidienne, le lavage régulier des draps et l'aspiration des matelas pour prévenir les allergies. Les matériaux synthétiques comme le polyester sont préférables pour les oreillers et couettes afin de réduire les risques d'allergies aux acariens. Literie allergie acariens, tout savoir Les allergies literie aux acariens peuvent provoquer différents symptômes désagréables. Les yeux piquent, la gorge gratte et vous ressentez une certaine gêne à respirer. Cela vient probablement de votre lit et plus particulièrement des acariens qui s’y trouvent. Pour limiter ce phénomène, il est conseillé d’opter pour une housse anti-acariens étanche et entretenue au quotidien, ainsi qu’un sommier à lattes apparentes pour plus de visibilité. Allergies et literie anti allergique Si vous présentez des symptômes, vous devez choisir une literie allergie acariens adaptée. Sachez qu’il existe des matelas spécifiques, développés avec des fibres innovantes qui permettent d’éviter la prolifération d’acariens. Vous pouvez également opter pour un sur-matelas anti-acariens qui va protéger votre matelas tout en vous faisant bénéficier d’un confort idéal. Attention cependant quant au choix de la matière de votre matelas, certaines personnes peuvent aussi présenter une forte allergie au latex. Allergie literie latex, que faire ? L’allergie au latex concernerait environ 1% de la population française. Cette hypersensibilité nécessite quelques ajustements au quotidien, pour limiter la gêne. Vous devez être attentif dans le choix de votre literie et vous orienter vers un matelas allergie au latex. Privilégiez une matière comme la mousse polyuréthane ou mémoire de forme pour conserver un confort optimal. Allergie matelas en latex, quelle alternative ? Dans le cas d’une allergie au latex, vous pouvez également vous tourner vers le 100% naturel et choisir un modèle en laine. Pensez aussi à bien faire la différence entre le latex naturel et synthétique. L’allergie literie latex concerne principalement le latex naturel. En effet, le latex synthétique contient une quantité bien inférieure de la fameuse protéine responsable des réactions allergiques. Un bon entretien pour une literie anti allergique Choisir la bonne literie pour éviter les allergies est une phase très importante, mais l’entretien est également déterminant. En effet, l’un ne va pas sans l’autre et même la meilleure literie anti allergique n’empêchera pas la profusion d’allergies si vous n’en prenez pas le plus grand soin. Il existe des gestes simples à réaliser tous les jours. Literie pour allergie aux acariens : faire le bon choix Vous devez commencer par regarder le garnissage de votre couette, vos oreillers et matelas afin de vérifier les risques d’allergies. En effet, les oreillers en plumes, duvet ou laine vont avoir tendance à être plus facilement des sources d’allergies aux acariens puisque les matières naturelles sont propices à leur développement. Sachez qu’il existe cependant des traitements anti-acariens si vous voulez absolument faire le choix du naturel. Pour les autres, préférez les fibres en polyester qui présentent un caractère anallergique et antibactérien. L’allergie matelas latex naturel est aussi une bonne raison de s’orienter vers une matière synthétique. Allergie aux acariens literie, l’entretien idéal Afin de venir à bout des allergies aux acariens, il est fortement conseillé d’avoir un entretien optimal de votre literie. En effet, un lit mal entretenu attirera plus les poussières et acariens et sera l’endroit idéal pour débuter une allergie. Pour éviter cela, pensez tout d’abord à aérer votre chambre et votre literie de manière quotidienne. Lavez et changez vos draps aussi souvent que possible. Aspirez également votre matelas régulièrement ainsi que le sur-matelas si vous en avez un. Ces précautions vous permettront d’éviter les allergies literie autant que possible. Types d'allergies literie et solutions adaptées à chaque cas Type d'allergie Symptômes Solution literie conseillée Acariens Yeux qui piquent, gorge qui gratte, gêne respiratoire Housse anti-acariens étanche, sommier à lattes apparentes, matelas à fibres innovantes Latex (environ 1% de la population française) Hypersensibilité cutanée et respiratoire Matelas en mousse polyuréthane ou mémoire de forme (sans latex) Prévention générale - Sur-matelas anti-acariens, entretien régulier de la literie