Découvrez comment arrêter de ronfler efficacement

Pendant la grossesse, bien dormir devient un vrai défi. Inconfort, douleurs, position difficile à trouver… Le choix du matelas peut faire toute la différence pour améliorer la qualité de vos nuits. Voici nos conseils pour choisir le meilleur matelas pour une femme enceinte, en alliant confort, soutien et adaptabilité. Comprendre les besoins de sommeil pendant la grossesse Les changements physiologiques impactant le sommeil Dès le premier trimestre, le corps évolue : prise de poids, modification de la posture, tensions dans le bas du dos… Ces changements perturbent le sommeil, en particulier à partir du deuxième trimestre. Il devient alors essentiel d’avoir un couchage capable de s’adapter à ces nouvelles formes. Importance d'un bon sommeil pour la future maman Un sommeil de qualité contribue au bon développement du bébé, à une meilleure récupération physique et à un meilleur équilibre émotionnel. Investir dans un bon matelas pendant la grossesse, c’est investir dans le bien-être de la femme enceinte… et du futur bébé. Critères essentiels pour choisir un matelas pour femme enceinte La fermeté idéale du matelas On recommande un soutien mi-ferme à ferme : il permet de maintenir l’alignement du corps, notamment au niveau du dos et du bassin, sans créer de zones de pression. Trop mou, le matelas risque d’accentuer les douleurs lombaires. Taille et épaisseur recommandées Optez pour un matelas large (140x190 cm minimum, idéalement 160x200 cm) pour plus de liberté de mouvement. L’épaisseur doit être d’au moins 20 cm pour assurer un bon maintien, surtout si le garnissage est en mousse ou en mémoire de forme. Matériaux et garnissage adaptés Certains matériaux comme le latex naturel, la mousse à cellules ouvertes ou le coton bio favorisent une bonne aération et réduisent la sensation d’humidité, idéale pour mieux gérer la transpiration souvent plus marquée pendant la grossesse. Avantages de la mousse à mémoire de forme La mémoire de forme épouse les formes du corps et allège les points de pression, notamment au niveau des hanches et des épaules. Elle favorise un sommeil plus profond et réparateur, même en position latérale, recommandée à partir du second trimestre. Alternatives écologiques et naturelles Pour celles qui privilégient une approche plus saine, les matelas naturels (latex bio, fibres végétales, coton bio…) offrent un bon compromis entre soutien, confort et matériaux sains. [section-products] Types de matelas recommandés pour les femmes enceintes Matelas à mémoire de forme C’est la référence pour accompagner les changements morphologiques. Il s’adapte en douceur et réduit les micro-réveils. Matelas en ressorts ensachés Les matelas en ressorts ensachés offrent une indépendance de couchage, appréciables par les femmes enceintes, car assurent un sommeil profond. Les ressorts ensachés permettent d'absorber les mouvements de l'autre dormeur, permettant de ne pas sentir l'autre bouger. Surmatelas : une option complémentaire Pas besoin de changer tout votre matelas. Un surmatelas en mousse mémoire peut améliorer le confort sans surcoût, surtout en fin de grossesse. Matelas gonflables pour dormir sur le ventre Peu répandus mais appréciés, certains matelas gonflables intègrent un espace prévu pour le ventre, permettant aux femmes habituées à dormir sur le ventre de retrouver cette position quelques instants. Ces matelas sont adaptés à une sieste, de maximum quelques heures, mais pas pour des nuits complètes. Accessoires pour améliorer le confort de sommeil Pendant la grossesse, un bon matelas ne suffit pas toujours à garantir un sommeil réparateur. Certains accessoires peuvent faire une vraie différence au quotidien. Utilisation des coussins de grossesse Les coussins de grossesse, ou coussins de maternité, sont conçus pour épouser les formes du corps de la femme enceinte. Placés entre les jambes, sous le ventre ou dans le dos, ils soulagent les points de pression et aident à trouver une position confortable, notamment sur le côté gauche — souvent recommandée pendant la grossesse. Oreillers de soutien et leur importance Un bon oreiller ergonomique complète le matelas en assurant un bon alignement des cervicales. Il est préférable de choisir un modèle à mémoire de forme ou en mousse de haute qualité, pour maintenir la tête sans créer de tensions. Il participe à limiter les réveils nocturnes liés à l’inconfort. Autres accessoires utiles Un surmatelas en mousse ou en latex naturel peut adoucir un couchage trop ferme. Il apporte bien plus de confort qu'un matelas standard, en particulier pendant les derniers mois de gestation. En complément, un drap-housse en matière respirante limite la transpiration grâce notamment à sa légèreté. Conseils pour optimiser la qualité du sommeil pendant la grossesse Adopter la bonne position pour dormir À mesure que votre ventre s’arrondit, il devient inconfortable de dormir sur le dos. C'est la raison pour laquelle il est préférable de dormir sur le côté avec un coussin qui soutient vos jambes pour limiter la tension sur le bassin et ainsi favoriser la circulation sanguine. Maintenir une routine de coucher régulière Se coucher à heure fixe, éviter les écrans avant de dormir, créer un rituel calme… Ces habitudes renforcent l’efficacité du sommeil. Créer un environnement propice au sommeil Une pièce bien aérée, calme, avec une lumière tamisée, favorise un endormissement plus rapide. La température idéale se situe autour de 18-19 °C. Importance d'un matelas de qualité après la grossesse Continuer à soutenir le corps post-accouchement Après l’accouchement, le corps reste fragilisé : un bon matelas permet de soulager les tensions, notamment au niveau du dos, et de retrouver progressivement un meilleur confort de sommeil. Investir dans la durabilité et le confort à long terme Un bon matelas est un choix durable. Il doit convenir aux besoins d’aujourd’hui, mais aussi à ceux de demain. Un couchage de qualité reste un allié au quotidien, bien après la grossesse. Les marques de matelas que nous recommandons pour les femmes enceintes Chez Le Lit, nous recommandons particulièrement les ressorts ensachés et la mousse à mémoire de forme. Le matelas Ambassadeur, avec son accueil en mousse à mémoire de forme, et son âme en ressorts ensachés, sera apprécié par les femmes enceintes. Le matelas Ritz, avec son accueil moelleux et ses ressorts ensachés, offre un confort optimal.

Le ronflement est bien plus qu’un bruit désagréable ou un peu gênant. Il peut également être un signal d'un dysfonctionnement lié à notre sommeil. Si chez certains, il s’agit juste d’un désagrément ponctuel, chez d’autres, les ronflements peuvent devenir un véritable cauchemar. Car au delà de potentiellement perturber le sommeil du partenaire, ils peuvent révéler un trouble du sommeil plus sérieux. Mais pas de panique ! Par chance, il existe de nombreuses solutions pour limiter ou éviter les ronflements, et retrouver des nuits plus douces (et silencieuses) ! Comprendre le ronflement Avant de chercher à résoudre un problème de ronflement, il est primordial de chercher à en comprendre l'origine. Qu'est-ce que le ronflement ? Le "ronflement", est un phénomène qui survient généralement durant les phases de sommeil profond, lorsque les muscles et les membranes qui entourent les voies respiratoires se relâchent. Il s'agit d'un son rauque produit lorsque lorsque l’air passe difficilement au travers des voies respiratoires et fait vibrer les tissus du pharynx (la gorge). Chaque personne est unique et chaque ronflement l'est tout autant ! Pourquoi ronflons-nous ? Les ronflements sont directement liés au rétrécissement des voies respiratoires durant le sommeil, (rétrécissement qui va avoir un impact sur le passage de l’air et produire les vibrations). Cela peut être dû à :  une obstruction des voies nasales (rhume, allergies, etc.),  un relâchement excessif des muscles de la gorge,  ou une langue qui tombe vers l’arrière.  L’âge joue aussi un rôle : en vieillissant, les tissus perdent de leur tonicité et les ronflements ont tendance à s’amplifier. Qui est le plus susceptible de ronfler ? Tout le monde peut ronfler, mais certains profils sont plus exposés : Les hommes, qui possèdent des voies respiratoires souvent plus étroites. Les personnes en surpoids, dont le possible excès de tissus autour du cou accentue la pression sur les voies respiratoires. Les personnes âgées, dont les muscles de la gorge se relâchent davantage. Les personnes qui consomment régulièrement de l’alcool ou des somnifères, cela accentue la détente des muscles de la gorge. Les causes du ronflement Parmi les causes les plus fréquentes du ronflement, on retrouve celles précédemment citées : Les obstructions nasales de tout type (allergies, polypes, sinusites chroniques). Le surpoids, qui favorise le rétrécissement des voies aériennes. La consommation d’alcool ou de sédatifs. La position de sommeil (dormir sur le dos favorise le ronflement). Le tabagisme, qui irrite et enflamme les muqueuses respiratoires. Parmi les autres facteurs qui peuvent provoquer des ronflements, on retrouve : Certaines anomalies anatomiques, comme une cloison nasale déviée, des amygdales volumineuses ou une langue trop large. Les variations hormonales, notamment celles que l'on peut observer durant la grossesse ou à la ménopause, et qui ont un impact direct sur la tonicité musculaire. L'environnement, comme par exemple un air trop sec, la pollution ou la présence de poussière peuvent favoriser l'irritation des muqueuses des voies respiratoires et accentuer les risques de ronflements. /# Le saviez-vous ? L’utilisation d’un humidificateur dans une chambre trop sèche est une solution simple qui peut soulager les muqueuses et limiter certains ronflements. #/ Les conséquences du ronflement Les ronflements impactent tout le monde : le ronfleur, mais également les personnes qui lui sont le plus proches. Impact sur la santé du ronfleur Le ronflement chronique n’est pas seulement gênant : il peut aussi causer une mauvaise circulation de l’oxygène au niveau du cerveau et du corps.  Résultat : fatigue et somnolence diurne, troubles de la mémoire ou de la concentration… Dans les cas sévères, il augmente les risques d’hypertension, de troubles cardiaques et même de diabète. Effets sur le partenaire et la qualité du sommeil Un ronfleur n’est jamais seul à souffrir, car son partenaire subit aussi ces nuisances sonores. Cela est d’ailleurs souvent une source de disputes et implique pour les partenaires de dormir dans des chambres séparées. Le couple voit alors sa qualité de sommeil et son intimité affectés. Ronflement ou apnée du sommeil ? Le ronflement peut parfois être révélateur d’un trouble du sommeil plus grave : l’apnée du sommeil. Contrairement à un simple ronflement, l’apnée du sommeil se caractérise par des pauses respiratoires de 10 à 30 secondes qui vont se répéter plusieurs fois durant la nuit. Le problème, c’est que ces interruptions obligent le cerveau à se “réveiller” pour relancer la respiration, fragmentent le cycles de sommeil et empêchent un repos profond et complet. Signaux qui doivent vous alerter : Ronflements forts et irréguliers. Suffocations nocturnes, sensation d'étouffement soudain ou réveils en sursaut pendant la nuit. Fatigue intense au réveil, même après une nuit complète. L’apnée du sommeil est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires et doit être prise en charge rapidement. Si vous êtes concerné, parlez-en à votre médecin. Solutions pour arrêter de ronfler Tout n'est pas perdu, il existe des solutions pour arrêter de ronfler ! Modifier son hygiène de vie Avant de prendre rendez-vous chez un médecin ou de prendre un traitement anti-ronflement, le premier pas à effectuer est d'ordre personnel. Adopter un mode de vie sain Pour limiter les ronflements, commencez par adopter un mode de vie équilibré. Une bonne hygiène du sommeil (se coucher à une heure régulière, éviter les écrans le soir, aménager une chambre fraîche et silencieuse) diminue les risques de réveils agités. Commencer une activité physique régulière peut également aider. Le sport va permettre de tonifier les muscles, y compris ceux de la gorge et limiter ainsi les ronflements.  Réduire la consommation d'alcool et de tabac et éviter les somnifères Le tabac et la fumée de cigarette sont des irritants bien connus. Et l’alcool et les somnifères provoquent un relâchement musculaire excessif. L'usage de ces substances, de manière isolée ou combinée, augmente la probabilité de ronfler. Limiter leur consommation, surtout le soir, peut parfois suffire à réduire significativement les problèmes de ronflement. Atteindre un poids adapté Le surpoids est l’un des principaux facteurs aggravants du ronflement. Perdre simplement quelques kilos peut aider à libérer les voies respiratoires et réduire l'effet de vibrations. Même une perte modeste de 5 % du poids corporel peut faire la différence. [section-products] Améliorer sa position de sommeil Les solutions les plus simples sont parfois les plus efficaces. Dormir sur le côté Dormir sur le dos accentue le risque que la langue tombe vers l’arrière et obstrue les voies respiratoires. La position latérale est donc fortement conseillée en cas de ronflements.  Utiliser un oreiller adapté Un oreiller trop plat ou trop épais peut entraîner une mauvaise position de la tête, et comprimer les voies respiratoires. Un oreiller ergonomique conçu pour maintenir l’alignement naturel de la tête et du cou va favoriser une bonne respiration en maintenant vos voies respiratoires dégagées. Utiliser des dispositifs anti-ronflement Si les problèmes de ronflements persistent, certains dispositifs peuvent être d'un grand secours. Bandelettes nasales et dilatateurs Les bandelettes adhésives (placées sur le nez), ou les dilatateurs nasaux (insérés à l’intérieur des narines durant la nuit), permettent d’élargir légèrement les voies respiratoires supérieures. Ces dispositifs facilitent le passage de l’air et réduisent considérablement les risques de ronflement. Gouttière et orthèse d'avancée mandibulaire Ces dispositifs qui ressemblent à des protège-dents, avancent légèrement la mâchoire inférieure et permettent de dégager les voies respiratoires. Ils sont particulièrement efficaces chez les ronfleurs dont les ronflements sont liés à une obstruction de la gorge. Sprays et pastilles anti-ronflement Ces solutions d'appoint fonctionnent comme agents lubrifiants et permettent d'apaiser les muqueuses et de réduire les vibrations. Leur efficacité varie selon les personnes et l'importance du problème, mais elles peuvent être une solution utile en complément. Les solutions naturelles et alternatives Si vous souffrez de problèmes de ronflements ou d'apnée du sommeil persistants, certaines méthodes douces peuvent être utiles en complément. La phytothérapie : les principes actifs de certaines plantes, comme la valériane, la passiflore ou la lavande, sont bien connues pour favoriser la détente physique et mentale, et réduire le stress. L'aromathérapie : utilisées en diffusion, certaines huiles essentielles (comme la lavande ou l'eucalyptus) peuvent aide à dégager les voies respiratoires et limiter les ronflements. L'ostéopathie : parfois, un travail sur la posture ou les tensions au niveau de la mâchoire peut aider à améliorer la respiration nocturne. L'acupuncture : utilisée par un professionnel spécialisé dans les troubles du sommeil, l'acupuncture peut aider à réguler le sommeil et apaiser les tensions musculaires. Conseils pour le partenaire d'un ronfleur Vivre avec un ronfleur demande un peu de patience et beaucoup de bienveillance. Plutôt que d'entrer en conflit au moindre bruit, le plus intelligent est de rechercher ensemble des solutions. Stratégies pour mieux dormir Utiliser des bouchons d’oreilles, est certainement l'une des solutions les plus simples et efficaces sur le court terme. Écouter du bruit blanc, comme le bruit de la pluie ou des vagues, peut aider le cerveau à ignorer les bruits de ronflement. Mettre en place un rituel apaisant : certaines pratiques de relaxation ou de méditation avant de dormir peuvent aider à trouver le sommeil rapidement (et en dépit des ronflements). Communiquer sans culpabiliser : le ronfleur ne doit pas se sentir coupable mais il doit s’impliquer dans la recherche de solutions. /# Pour résumer :  Le ronflement résulte d’un rétrécissement des voies respiratoires durant le sommeil et peut être favorisé par des facteurs comme l’âge, le surpoids, l’alcool, le tabac ou certaines anomalies anatomiques. Il n’est pas seulement gênant : il peut causer fatigue, troubles de la concentration, risques cardiovasculaires et révéler une apnée du sommeil qui nécessite une prise en charge médicale. Pour le limiter, on recommande une meilleure hygiène de vie (sommeil régulier, perte de poids, réduction d’alcool/tabac), une bonne position de sommeil (dormir sur le côté, oreiller adapté) et l’usage éventuel de dispositifs anti-ronflement. Des solutions naturelles (phytothérapie, aromathérapie, ostéopathie, acupuncture) et des stratégies pour le partenaire (bouchons d’oreilles, bruit blanc, communication bienveillante) peuvent améliorer la qualité du sommeil partagé. #/ [section-shop]

Ouvrir les fenêtres pendant quelques minutes par jour semble un acte insignifiant. Cependant, cela peut sauver l’air frais dans lequel nous passons un tiers de notre vie. L’aération peut réduire l’humidité de la pièce et un rôle dans se débarrasser de polluants invisibles. De plus, cela nous permet de bien dormir. Pourquoi est-il essentiel d'aérer sa chambre ? La nécessité de passer une nuit dans une pièce fermée signifie un manque d’air frais, et de l’air expiré, comme le CO2 et la poussière invisibles. Avec le temps, cela peut nuire à la qualité du sommeil, causer des maux de tête le matin ou aggraver la respiration et d’autres problèmes. Il convient de laisser ouvert le plus souvent possible pour ventiler la pièce, maintenir un taux d’humidité bas, bien rafraîchir la situation. Ceci est simple et affectera la qualité de votre sommeil et votre état de santé. Les bienfaits sur la santé et le bien-être Dormir dans une pièce bien ventilée réduit les risques d’accumulation de CO₂, de polluants intérieurs ou d’odeurs stagnantes. Une bonne ventilation aide à mieux oxygéner l’organisme pendant la nuit, ce qui se traduit souvent par un sommeil plus profond, moins d’éveils nocturnes et une meilleure sensation de récupération au réveil. Réduction de l'humidité et des allergènes En un rien de temps, votre chambre peut être touchée par l’humidité. Cette dernière est à l’origine de prolifération des acariens, des moisissures et de certains allergènes. En hiver, pendant lequel le taux d’ouverture des fenêtres quotidiennes est à son minimum, cette humidité est plus présente. Ouvrir les fenêtres chaque jour aide à réguler naturellement cette humidité. C’est aussi un excellent moyen de prévenir les irritations respiratoires ou les allergies, surtout si vous êtes sensible à la qualité de l’environnement intérieur. Amélioration de la qualité de l'air intérieur L’air que nous respirons à l’intérieur peut être jusqu’à 5 fois plus pollué que l’air extérieur, à cause des produits ménagers, des meubles, ou simplement de notre propre respiration. Une aération quotidienne chasse ces polluants, réduit la concentration de particules fines et permet un renouvellement bénéfique pour toute la pièce. Quand et combien de temps aérer sa chambre ? Même en plein hiver, quelques minutes suffisent pour renouveler l’air sans refroidir durablement la chambre. Le tout est de choisir le bon moment et de rester régulier dans ses habitudes. Meilleur moment pour aérer : matin ou soir ? Le matin, après une nuit de sommeil, est le moment idéal pour aérer sa chambre : cela permet d’évacuer l’humidité accumulée et de repartir sur un air frais. En été ou en zone urbaine, vous pouvez également le faire en soirée, une fois la température redescendue et la pollution en baisse. Durée idéale pour une aération efficace Pour une pièce de taille standard, ouvrir grand les fenêtres 10 à 15 minutes suffit. L’objectif est de créer un courant d’air naturel permettant une vraie circulation. Pas besoin de laisser les fenêtres ouvertes toute la journée : une aération brève mais efficace est préférable. Fréquence recommandée pour aérer une pièce Idéalement, on recommande deux aérations par jour : le matin et en fin de journée. Cela suffit à maintenir une chambre saine. Si la pièce est très utilisée ou si vous avez tendance à y travailler ou y manger, n’hésitez pas à renouveler l’air plus fréquemment. Pensez aussi à ne pas obstruer les grilles de ventilation. Techniques et astuces pour bien aérer Aération naturelle vs ventilation mécanique L’aération naturelle, via l’ouverture des fenêtres, reste la méthode la plus simple et la plus efficace pour renouveler l’air d’une chambre. Elle permet une évacuation rapide de l’humidité et des polluants. La solution est toutefois la ventilation mécanique contrôlée qui fera en sorte de renouveler de façon constante pour une bénéfique aération. De plus, la VMC conviendrait aux logements récents bien isolés si les bouches ne sont ni obstruées, ni sales. Dans l’idéal, on combine les deux : une bonne ventilation mécanique et une aération ponctuelle chaque jour. Conseils pour aérer en été et en hiver Adapter ses habitudes selon la saison permet de conserver une chambre saine sans compromettre le confort thermique. Aérer en été : astuces pour garder la fraîcheur En période de fortes chaleurs, il vaut mieux aérer tôt le matin ou tard le soir, lorsque les températures sont plus basses. Fermez ensuite les volets ou rideaux pour conserver la fraîcheur dans la pièce. Utilisez un ventilateur pour aider à faire circuler l’air, mais évitez de le diriger directement vers le lit. Aérer en hiver : éviter la perte de chaleur Même en hiver, il faut continuer à bien aérer. Les fenêtres des chambres doivent être ouvertes 5-10 minutes. C’est assez pour changer l’air domestique, mais la température dans la pièce reste bonne.   En outre, l’air froid de la rue est beaucoup plus sec, il affecte également bien la protection contre les moisissures. Impact des meubles et textiles sur la ventilation Trop de meubles imposants ou plaqués contre les murs bloque la circulation naturelle de l’air. Prévoyez une disposition aérée et évitez d’encombrer les zones proches des fenêtres ou des grilles d’aération. Si vous avez une tête de lit, ne la collez pas directement au mur, laissez 1 ou 2 centimètres pour assurer une bonne circulation de l'air. N’accumulez pas non plus de textiles humides et lourds comme des rideaux épais ou des tapis sales qui retiennent l’humidité. Il y a bien sûr des exceptions, mais en règle générale, si vous avez trop de meubles dans une pièce, réfléchissez à ce que vous pouvez enlever. Comment purifier et assainir l'air de sa chambre ? Éviter les produits chimiques et polluants Évitez les désodorisants industriels, bougies parfumées synthétiques ou sprays chimiques. Ces produits peuvent dégager des COV (composés organiques volatils) nocifs pour la santé, surtout dans un espace fermé comme la chambre. Utilisation d'huiles essentielles et plantes dépolluantes En effet, quelques gouttes d’huiles essentielles d’huiles essentielles lavande, eucalyptus, tea tree… diffusées à froid peut contribuer à assainir l’air et créent une ambiance apaisante. Des plantes vertes comme le spathiphyllum, le lierre ou la fougère de Boston filtrent également certains polluants de l’air intérieur.  Choisir des matériaux naturels pour un environnement sain Préférez des textiles en coton bio, lin lavé ou laine naturelle pour vos draps, rideaux et coussins. Une literie conçue à partir de matériaux naturels permet de limiter la présence d’allergènes et de renforcer la sensation de fraîcheur dans la chambre. [section-products]