Bien dormir : les meilleures positions à adopter.

1 octobre 2019

La position adoptée pendant la nuit a une influence directe sur la qualité de votre sommeil. Pour vous assurer d’être en pleine forme au petit matin, vous devez trouver la position idéale. Celle-ci va dépendre de différents critères et reste donc assez personnelle. Vous devez choisir une posture qui vous permette de vous endormir rapidement et qui vous libère de toutes tensions au niveau du cou et du dos. Faisons le point sur les positions les plus fréquentes en fonction des différentes situations.

Quelle position pour bien dormir enceinte : conseils

Il est parfois difficile de trouver le sommeil pour une femme enceinte. Au fur et à mesure des mois, le ventre s’arrondit et il devient compliqué d’adopter une position confortable pendant la nuit. Durant les premiers mois de grossesse, vous pouvez choisir n’importe quelle position sans risque pour votre bébé : s’il ne se sent pas bien, il vous le fera rapidement sentir en s’agitant dans votre ventre. A l’approche du terme, il est plutôt recommandé de s’étendre sur le côté gauche. Cela permet de faciliter la circulation du sang dans l’ensemble de votre corps mais aussi de mieux respirer.

Quelle position pour bien dormir quand on a mal au dos ?

Les douleurs au niveau du dos sont souvent étroitement liées à la qualité de vore sommeil. Une mauvaise position adoptée à répétition peut avoir un impact très négatif sur votre dos et votre cou. Il est encore temps de rectifier le tir ! Dormir sur le côté peut vous aider à atténuer les points de pression et ainsi réduire le mal de dos. Idéalement, gardez les jambes bien allongées et droites, pour limiter la pression sur la colonne vertébrale. Vous devez à tout prix éviter de dormir sur le côté avec une jambe plus haute que l’autre ou de dormir sur le ventre avec la tête tournée.

Adapter sa position de sommeil peut aider à diminuer les tensions au niveau du dos mais si elles sont persistantes et intenses, il est préférable de consulter un osthéopathe pour traiter vos douleurs en profondeur.

Quelle est la bonne position pour bien dormir : ce qu’il faut retenir

La position adoptée pendant la nuit peut être à l’origine de nombreux troubles et peu de personnes ont réellement conscience de ses effets sur la santé. Crampes, douleurs musculaires, brûlures d’estomac, ronflements, troubles de la circulation, formation de rides : l’impact est largement sous-estimé. Retenez les points forts des positions fréquemment adoptées :

  • Dormir sur le côté : Choisir le côté gauche peut réduire les brûlures d’estomac et les remontées acides. C’est aussi une position idéale pour limiter les ronflements car elle maintient vos voies respiratoires ouvertes. Cependant, en vous endormant avec un bras sous l’oreiller, vous risquez d’appuyer sur les nerfs et d’être réveillé par la sensation douloureuse.
  • Dormir sur le dos : Les experts s’accordent à dire qu’il s’agit de la meilleure position pour dormir. Elle permet de maintenir la colonne vertébrale et le cou idéalement alignés. Malheureusement, cette position est plus susceptible d’être à l’origine de ronflements.
  • Dormir sur le ventre : Cette position est généralement considérée comme la pire. Elle est souvent à l’origine d’importantes douleurs dans le bas du dos et provoque de grandes tensions au niveau du cou.

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Quelle est la position idéale pour bien dormir : ne pas négliger la qualité de la literie

Nous avons vu à quel point la position était déterminante pour dormir convenablement. Mais vous devez également choisir une literie de qualité, adaptée à vos besoins, pour profiter d’une bonne nuit de sommeil. Le matelas et le sommier doivent être changés dès qu’ils montrent des signes d’usure et doivent être choisis en fonction de votre morphologie.

La qualité de votre literie est réellement essentielle pour maintenir une position optimale pendant le sommeil. Pour faire le meilleur choix pour votre confort nocturne, considérez également la respirabilité et la régulation de la température afin d’éviter les nuits trop chaudes ou trop froides. Investir dans une literie de qualité peut être bénéfique à long terme pour votre santé et votre bien-être général, en favorisant un sommeil réparateur et une meilleure qualité de vie au quotidien. Une bonne literie vous permet également de réaliser des économies sur le long terme, en évitant de devoir remplacer fréquemment vos équipements et en préservant la santé de votre dos et de votre posture.

Comment bien dormir en couple ?

Une literie adaptée est garante de bonnes nuits de sommeil en couple, tout en respectant les besoins et les préférences de chacun. Optez pour un matelas de taille suffisante pour offrir à chaque partenaire un espace de sommeil confortable et un soutien adéquat. Choisissez également un matelas réducteur de mouvements, afin de diminuer les réveils causés par les perturbations nocturnes de votre compagnon. Les matelas à fermeté adaptative peuvent également être utiles pour répondre à vos préférences individuelles. Concernant les oreillers, assurez-vous qu’ils soutiennent correctement la tête et la nuque de chaque personne. 

Enfin, investissez dans du linge de lit de qualité, avec des draps doux et respirants, afin de favoriser un sommeil confortable

Quelle position pour bien dormir quand on a des problèmes de digestion ?

Pour favoriser une digestion confortable pendant le sommeil, adoptez la position sur le côté gauche : cette dernière aide à prévenir les reflux acides en maintenant l’estomac en dessous de l’œsophage, réduisant ainsi les risques de brûlures d’estomac. Évitez également de dormir sur le dos, car cela peut aggraver les symptômes de reflux gastro-œsophagien. 

En outre, surélevez légèrement votre oreiller pour aider à prévenir les remontées acides. Privilégiez également des repas légers le soir et évitez de manger juste avant le coucher. 

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FAQ

Y a-t-il des risques de dormir avec un bras sous l’oreiller ?

Dormir avec un bras sous l’oreiller peut entraîner des problèmes de circulation sanguine et de pression sur les nerfs. Cette position prolongée peut restreindre le flux sanguin vers le bras, entraînant des engourdissements, des picotements ou, dans le pire des cas, des douleurs

De plus, cette posture nocturne peut comprimer les nerfs et les vaisseaux sanguins, provoquant des sensations désagréables ou des blessures à long terme. Pour vous prémunir de ces risques, alternez régulièrement vos positions de sommeil et utilisez un oreiller de soutien pour maintenir votre tête et votre cou alignés sans avoir besoin de placer votre bras sous l’oreiller.

Pourquoi est-il important de bien se positionner pour dormir ? 

Bien se positionner pour dormir apporte de nombreux avantages, comme un sommeil de qualité et la prévention des douleurs corporelles. Une position de sommeil adéquate permet de maintenir la colonne vertébrale alignée, réduisant ainsi la pression sur les articulations (genoux, hanches, etc.) et les muscles. Cela favorise une circulation sanguine optimale et aide à éviter les engourdissements et les picotements. 

Par ailleurs, une position confortable et correcte peut contribuer à réduire les ronflements et les symptômes de remontées acides, améliorant ainsi la qualité du sommeil. En adoptant la bonne position de sommeil, vous favorisez un repos réparateur et une bonne santé globale.

Publié par : Mathilde

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