Bien dormir : les meilleures positions à adopter.

1 octobre 2019

La position adoptée pendant la nuit a une influence directe sur la qualité de votre sommeil. Pour vous assurer d'être en pleine forme au petit matin, vous devez trouver la position idéale. Celle-ci va dépendre de différents critères et reste donc assez personnelle. Vous devez choisir une posture qui vous permette de vous endormir rapidement et qui vous libère de toutes tensions au niveau du cou et du dos. Faisons le point sur les positions les plus fréquentes en fonction des différentes situations.

Quelle position pour bien dormir enceinte : conseils

Il est parfois difficile de trouver le sommeil pour une femme enceinte. Au fur et à mesure des mois, le ventre s'arrondit et il devient compliqué d'adopter une position confortable pendant la nuit. Durant les premiers mois de grossesse, vous pouvez choisir n'importe quelle position sans risque pour votre bébé : s'il ne se sent pas bien, il vous le fera rapidement sentir en s'agitant dans votre ventre. A l'approche du terme, il est plutôt recommandé de s'étendre sur le côté gauche. Cela permet de faciliter la circulation du sang dans l'ensemble de votre corps mais aussi de mieux respirer.

Quelle position pour bien dormir quand on a mal au dos ?

Les douleurs au niveau du dos sont souvent étroitement liées à la qualité de vore sommeil. Une mauvaise position adoptée à répétition peut avoir un impact très négatif sur votre dos et votre cou. Il est encore temps de rectifier le tir ! Dormir sur le côté peut vous aider à atténuer les points de pression et ainsi réduire le mal de dos. Idéalement, gardez les jambes bien allongées et droites, pour limiter la pression sur la colonne vertébrale. Vous devez à tout prix éviter de dormir sur le côté avec une jambe plus haute que l'autre ou de dormir sur le ventre avec la tête tournée.

Adapter sa position de sommeil peut aider à diminuer les tensions au niveau du dos mais si elles sont persistantes et intenses, il est préférable de consulter un osthéopathe pour traiter vos douleurs en profondeur.

Quelle est la bonne position pour bien dormir : ce qu'il faut retenir

La position adoptée pendant la nuit peut être à l'origine de nombreux troubles et peu de personnes ont réellement conscience de ses effets sur la santé. Crampes, douleurs musculaires, brûlures d'estomac, ronflements, troubles de la circulation, formation de rides : l'impact est largement sous-estimé. Retenez les points forts des positions fréquemment adoptées :

  • Dormir sur le côté : Choisir le côté gauche peut réduire les brûlures d'estomac et les remontées acides. C'est aussi une position idéale pour limiter les ronflements car elle maintient vos voies respiratoires ouvertes. Cependant, en vous endormant avec un bras sous l'oreiller, vous risquez d'appuyer sur les nerfs et d'être réveillé par la sensation douloureuse.
  • Dormir sur le dos : Les experts s'accordent à dire qu'il s'agit de la meilleure position pour dormir. Elle permet de maintenir la colonne vertébrale et le cou idéalement alignés. Malheureusement, cette position est plus susceptible d'être à l'origine de ronflements.
  • Dormir sur le ventre : Cette position est généralement considérée comme la pire. Elle est souvent à l'origine d'importantes douleurs dans le bas du dos et provoque de grandes tensions au niveau du cou.
  [caption id="attachment_1467" align="alignnone" width="754"] Fauteuil Relax de Stressless[/caption]

Quelle est la position idéale pour bien dormir : ne pas négliger la qualité de la literie

Nous avons vu à quel point la position était déterminante pour dormir convenablement. Mais vous devez également choisir une literie de qualité, adaptée à vos besoins, pour profiter d'une bonne nuit de sommeil. Le matelas et le sommier doivent être changés dès qu'ils montrent des signes d'usure et doivent être choisis en fonction de votre morphologie.

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